close

LifeStyle

FITNESSLifeStyle

Τέσσερα μικρά λάθη που κάνεις όταν τρως πρωινό και σου προσθέτουν κιλά

bigstock-Healthy-Breakfast-32175524

Το πρωινό είναι το γεύμα που σου δίνει την ενέργεια που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις τη μέρα σου και μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις τη γραμμή σου, αρκεί να τηρήσεις μερικούς βασικούς κανόνες.

Τα λάθη που θα δεις παρακάτω είναι πολύ συχνά και προσθέτουν στο πρώτο γεύμα της ημέρας σου περιττές θερμίδες ή σε προδιαθέτουν να πεινάσεις –και μάλιστα πολύ– πριν έρθει η ώρα για το μεσημεριανό σου.

Δες ποια είναι και φρόντισε να τα αποφύγεις πάση θυσία!

1. Πίνεις χυμό πορτοκάλι

Μπορεί να θεωρείς αυτή τη συνήθεια εξαιρετικά υγιεινή, όμως ο χυμός θα σου δώσει περισσότερα σάκχαρα και θερμίδες από τα ίδια τα πορτοκάλια. Επίσης, ο χυμός δεν έχει χορταστικές φυτικές ίνες όπως το φρούτο, επομένως προτίμησε τα πορτοκάλια, αφού θα σε «κρατήσουν» για περισσότερες ώρες.

2. Τρως τα δημητριακά σε μεγάλο μπολ

Τα δημητριακά –ολικής άλεσης πάντα– είναι σε γενικές γραμμές μια καλή επιλογή για πρωινό, αφού είναι χορταστικά και παρέχουν φυτικές ίνες και βιταμίνες, ενώ το γάλα ή το γιαούρτι με το οποίο τα συνδυάζουμε παραδοσιακά δίνει και πρωτεΐνες. Χρειάζεται όμως προσοχή με τη μερίδα που θα καταναλώσεις, αφού επιλέγοντας ένα μεγάλο μπολ θα ξεφύγεις αρκετά με τις θερμίδες.

3. Τρως κουλούρι

Δεν είναι ό,τι πιο ανθυγιεινό μπορείς να φας το πρωί, όμως καλύτερα να το αποφύγεις, αφού αντιστοιχεί λόγω του όγκου του σε αρκετές φέτες ψωμί του τοστ. Προτίμησε λοιπόν μία φέτα μαύρο ψωμί του τοστ με μία φέτα τυρί ή λίγο φιστικοβούτυρο για να πάρεις τις ίδιες αλλά πιο «ποιοτικές» θερμίδες και περισσότερες χορταστικές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

4. Επιλέγεις επιδόρπια γιαουρτιού με φρούτα

Είναι μια γρήγορη και εύκολη λύση, αφού αν βιάζεσαι μπορείς να πάρεις το γιαούρτι μαζί σου και να το φας μόλις φτάσεις στο γραφείο. Πολλές φορές όμως το γιαούρτι με φρούτα περιέχει «κρυφή» Τι συμβαίνει στο σώμα όταν παραλείπουμε το πρωινό, κάτι που μπορείς να διαπιστώσεις αν διαβάσεις προσεκτικά την ετικέτα του. Αντί γι’ αυτό, προτίμησε ένα απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και κόψε από πάνω ένα φρέσκο φρούτο της επιλογής σου.

Πηγή: womenshealthmag.com

Περισσοτερα
FITNESSLifeStyle

Πώς να μπεις στο χειμωνιάτικο τζιν σου – Χάσε τρία κιλά μέσα σε ένα μήνα χωρίς δίαιτα!

jeans-diet-570

Θες να μπεις στο ωραίο σoυ χειμωνιάτικο τζιν χωρίς να πεινάσεις; Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές και θα τα καταφέρεις μέσα σε ένα μήνα!

Είναι εκείνο το αγαπημένο σου τζιν που θέλεις να το φορέσεις! Εκείνο το άτιμο που περιμένει στην ντουλάπα για τις φθινοπωρινές σου εξόδους,αλλά σου είναι τσίτα. Λίγο τα κοκτέιλς που ήπιες στις καλοκαιρινές σου διακοπές, λίγο τα παγωτά που έφαγες… όσο και να ρουφάς την κοιλιά σου δεν σου χωράει με τίποτα.

Πώς λοιπόν θα τα καταφέρεις να μπεις στο ωραίο σου τζιν χωρίς να πεινάσεις;

Κι όμως γίνεται! Με μερικές έξυπνες αλλαγές στην καθημερινότητά σου θα δεις αποτέλεσμα. Και το καλύτερο; Δεν χρειάζεται δίαιτα και αυστηρό πρόγραμμα. Θέληση χρειάζεται και έξυπνες επιλογές.

Να λοιπόν τι πρέπει να κάνεις για να τα καταφέρεις:

1. Να πίνεις νερό

Για να αποτοξινώσεις, αλλά και να ενυδατώσεις το σώμα σου πρέπει να πίνεις αρκετή ποσότητα νερού. Ξέρεις πως μια καλή ποσότητα είναι 8 ποτήρια την ημέρα, αλλά αυτό εξαρτάται από τον οργανισμό και την περίσταση. Αν για παράδειγμα κάνεις γυμναστική πρέπει να αναπληρώνεις ακόμη περισσότερα υγρά.

2. Μείωσε το αλάτι

Αυτό σημαίνει πως εκτός από τον τρόπο που μαγειρεύεις, θα αποφύγεις και κονσέρβες, παστά και πρόχειρο φαγητό τύπου fast food. Το αλάτι επιβραδύνει το μεταβολισμό σου καθώς προκαλεί κατακράτηση υγρών.

3. Μην τρως μπροστά στην τηλεόραση

Μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα πως όταν τρώμε μπροστά στην τηλεόραση, οι θερμίδες που καταναλώνουμε είναι περισσότερες γιατί δεν έχουμε το μυαλό μας αφοσιωμένο στο φαγητό.

4. Ξέχασε τελείως τα λευκά

Βάλε στην κουζίνα σου τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί). Η επαρκής κατανάλωσή των προϊόντων ολικής άλεσης (π.χ. δημητριακά) έχει επίσης συσχετιστεί με την καλύτερη ρύθμιση του σωματικού βάρους καθώς οι φυτικές ίνες που περιέχουν μειώνουν το αίσθημα πείνας, με αποτέλεσμα να μειώνεται η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται.

5. Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό.

Το πρωινό σου παρέχει ενέργεια και βοηθάει τον μεταβολισμό να λειτουργεί καλύτερα. Μάλιστα πρέπει να ξέρεις πως σύμφωνα με έρευνα γυναίκες που έπαιρναν ένα θρεπτικό και πλούσιο πρωινό κατάφεραν να χάσουν έως και 15 κιλά σε ένα χρόνο.

6. Να περπατάς μισή ώρα

Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τα πολλαπλά οφέλη που προσφέρει το περπάτημα στην υγεία, αλλά ούτε και ότι αποτελεί μια από τις καλύτερες καθημερινές ασκήσεις που υπάρχουν. Το περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα ενισχύει το μεταβολισμό, βοηθά στην αποβολή των τοξινών και του περιττού λίπους και ανανεώνει και τη διάθεση. Βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών, προωθεί την κυκλοφορία του αίματος, και προλαμβάνει τον σχηματισμό κυτταρίτιδας. Να θυμάσαι ότι όσο πιο γρήγορο ρυθμό ακολουθείς, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψεις.

7. Ξεκίνα το γεύμα σου πάντα με τη σαλάτα 

Τα λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες μειώνουν την απορρόφηση λίπους του λίπους. Αν μάλιστα δοκιμάσεις πρώτα τη σαλάτα είναι πολύ πιθανό να καταναλώσεις λιγότερο από το κυρίως πιάτο σου.

8. Απόφυγε την ζάχαρη

Αν δεν μπορείς να αντισταθείς στη ζάχαρη, προτίμησε κάποιο γλύκισμα με χαμηλές θερμίδες, όπως μαύρη σοκολάτα ή επιδόρπια χωρίς ζάχαρη. Τέλος, αντί για ζάχαρη μπορείς να χρησιμοποιείς το μέλι. Επίσης, καλό είναι όπου η ζάχαρη είναι απαραίτητη να προτιμάτε ακατέργαστη μαύρη ζάχαρη.

9. Περιόρισε το αλκοόλ

Το αλκοόλ έχει αρκετές θερμίδες, για αυτό καλό θα είναι να καταναλώνεις ένα με δύο ποτά την εβδομάδα. Το κρασί είναι μια ιδανική επιλογή. Και μην ξεχνάς ότι δεν πρέπει να πίνεις το ποτό σου πριν από το φαγητό γιατί ανοίγει την όρεξη.

10. Μην τρως τηγανητά

Το τηγάνισμα μόνο κακό κάνει στην υγεία και τη σιλουέτα. Προτίμησε τα ψητά, τα βραστά και τα μαγειρεμένα γεύματα και φυσικά μαγείρεψε μόνο με ελαιόλαδο! Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες, έχει μονοακόραστα λιπαρά οξέα και βιταμίνη Ε που βοηθά πολύ το σώμα.

Πηγή: queen.gr

Περισσοτερα
LifeStyle

Απαλλάξου από τις κακές συνήθειες αυτό το φθινόπωρο

tan1

Μπορεί να τις θεωρείς αθώες, αλλά να ξέρεις πως καθεμία ξεχωριστά βλάπτει την υγεία ή την ομορφιά σου. Ξεκίνα από σήμερα και δες την καθημερινότητά σου να αλλάζει προς το καλύτερο.

1.Μην τρως τα νύχια σου: Αυτή η συνήθεια πρέπει να σταματήσει άμεσα. Τα πετσάκια διπλασιάζονται και φυσικά τα μικρόβια μεταφέρονται από τα χέρια στο στόμα σου. No, no, no!

2. Μην τσιμπάς συνεχώς: Σκέψου πόσες θερμίδες παίρνεις άσκοπα. Αν τηρείς τα 5 γεύματά σου, να είσαι σίγουρη πως δε θα έχεις καμία όρεξη για πατατάκια.

3.Μην κοιμάσαι φορώντας make up: Να ξέρεις πως δε θα σου πάρει πάνω από 2 λεπτά. Προτιμάς σε λίγα χρόνια η επιδερμίδα σου να δείχνει θολή και κουρασμένη;

4.Μην καμπουριάζεις: Ειδικά αν κάθεσαι πολλές ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή, πρέπει να προσέξεις τη στάση του σώματός σου. Αγαπητή μας φίλη να θυμάσαι πάντα πως έχουμε το κεφάλι ψηλά και τους ώμους πίσω. Ναι καλέ, σαν τα μοντέλα.

5.Μη βάζεις υπερβολική κολόνια κάθε φορά που βγαίνεις από το σπίτι: Αν πρόκειται να βγεις μετά τη δουλειά, καλύτερα να έχεις ένα μικρό μπουκαλάκι στην τσάντα και να ανανεώσεις το άρωμά σου.

6. Μην κάθεσαι πολλές ώρες μπροστά από ηλεκτρονικές συσκευές: Ωραίο το διαδίκτυο και η τηλεόραση, αλλά πρέπει να βάλεις ένα στοπ στο σερφάρισμα. Τουλάχιστον το βράδυ, φρόντισε να ξεκουράζεις τα μάτια σου και κυρίως να επικοινωνείς με τον υπόλοιπο κόσμο τριγύρω σου. Τα social media μας έχουν κάνει να ξεχάσουμε τι εστί πραγματική επικοινωνία.

7. Μη σπας τα σπυράκια σου: Είναι ενοχλητικά, αλλά πρέπει να τα υποστείς. Ρώτα το δερματολόγο σου για ό,τι σε απασχολεί και άσε το σπάσιμο στην άκρη.

8. Μην κόβεις τις άκρες των μαλλιών σου: Αν το κούρεμα και το καθάρισμα της ψαλίδας ήταν τόσο απλό, τότε δε θα υπήρχαν και κομμωτές. Αυτό ίσως και να σε κάνει να κόψεις μια για πάντα την κακή αυτή συνήθεια.

9. Μην ξεχνάς την ενυδατική κρέμα και το αντηλιακό σου: Ακόμη και το χειμώνα ο ήλιος υπάρχει. Προσπάθησε να προστατεύεις την επιδερμίδα σου καθημερινά και φυσικά να μην την αφήνεις να «διψάει»

10. Μην κοιμάσαι με το κινητό στο προσκεφάλι σου: Αγόρασε ένα ξυπνητήρι, κλείσε το κινητό και άφησέ το στο σαλόνι. Δεν είναι καλό για την υγεία σου και το ξέρεις.

Πηγή: queen.gr

Περισσοτερα
FITNESSLifeStyle

Κάποιοι πολύ απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος

PicMonkey-Collage1

Δεν θέλει κόπο θέλει τρόπο για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση.Οπωσδήποτε δεν είναι και το πιο εύκολο πράγμα στον κόσμο ωστόσο υπάρχουν κάποιοι απλοί τρόποι για να μειώσετε το βάρος σας έξυπνα και ανώδυνα όπως για παράδειγμα να ξεγελάσετε τον εαυτό σας ή να ξεκλέψετε κάποια λεπτά από το βαρύ πρόγραμμα της ημέρας και να γελάσετε με την ψυχή σας. Δείτε παρακάτω κάποιες συμβουλές που ίσως σας φανούν χρήσιμες και που αν τις εντάξετε στην καθημερινότητά σας θα δείτε άμεσα αποτελέσματα:

Γελάστε

Το γέλιο πραγματικά μπορεί να είναι το καλύτερο φάρμακο. Δεν βοηθάει μόνο στην καταπολέμηση  του στρες  και τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος αλλά επίσης βοηθάει στη καύση θερμίδων.  Πράγματι ένα γέλιο «με την ψυχή σας» μπορεί, μεταξύ άλλων ευεργετικών ιδιοτήτων, να τονώσει τους κοιλιακούς σας μυς. Ο Δρ William Fry από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, λέει, «Γελώντας εγκάρδια πέντε φορές την ημέρα έχετε τα ίδια αποτελέσματα με αυτά του δεκάλεπτου σε ένα διάδρομο γυμναστικής». Επιπλέον 10-15 λεπτά γέλιου μπορεί να κάψει 50 θερμίδες που μπορεί να μεταφραστεί και ως 4,4 κιλά μέσα σε ένα χρόνο.

Προσθέστε στη διατροφή σας καυτερά προϊόντα

Και όμως! Μελέτες έχουν δείξει ότι αν προσθέσετε στα γεύματά σας καυτερά προϊόντα μπορείτε να περιορίσετε την υπερβολική κατανάλωση τροφής. Υπέρβαροι άνθρωποι που πρόσθεσαν πικάντικες γεύσεις στο μενού τους έχασαν κατά μέσο όρο 30 κιλά μέσα σε έξι μήνες. Ο Alan Hirsch, ιδρυτής του ερευνητικού ιδρύματος «Smell & Taste Therapy» υποστηρίζει ότι οι έντονες γεύσεις κάνουν τους ανθρώπους να επικεντρωθούν στα χαρακτηριστικά των τροφίμων και στη μυρωδιά. Όταν προσθέτετε μπαχαρικά για παράδειγμα το γεύμα γίνεται πιο νόστιμο  και αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα με αποτέλεσμα να μην μπαίνετε στον πειρασμό να τρώτε περισσότερο. Δοκιμάσετε -εκτός από spicy μπαχαρικά- τα κρεμμύδια, το σκόρδο, την καυτερή πιπεριά και τα ραπανάκια.

Κάντε μασάζ

Ένα καλό μασάζ εκτός από το ό,τι μειώνει το στρες, βοηθάει επίσης στην σταδιακή απώλεια βάρους. Υπολογίστε ότι καίτε περίπου 80 θερμίδες  ανά ώρα και μάλιστα όσο πιο αργό είναι το μασάζ, τόσο το καλύτερο. Θεωρείται από τις καλύτερες μεθόδους απώλειας βάρους διότι ενώ σας ηρεμεί ταυτόχρονα γυμνάζει διαφορετικές ομάδες μυών.

Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα

Αφιερώστε μία ημέρα της εβδομάδας σε junk food και φάτε χωρίς ενοχές οποιοδήποτε γεύμα επιθυμείτε. Πολλές φορές το γεγονός πως νιώθετε καταπίεση σε συνδυασμό με τα «πρέπει» της δίαιτας έχουν αντίθετα αποτελέσματα και οδηγούν σε καθημερινές παρασπονδίες. Αν συνειδητά ξέρετε πως η Κυριακή θα είναι αφιερωμένη στο γεύμα που στερηθήκατε όλη την εβδομάδα δεν θα νιώθετε πιεσμένοι και αυτό είναι το πιο βασικό. Θυμηθείτε ότι το πολύ νερό είναι πάντα σύμμαχός σας και την ημέρα του διαλείμματος μπορείτε να πιείτε και ένα ποτηράκι κρασί.

Κλέψτε

Ναι, πολύ καλά διαβάσατε. Ξεγελάστε τον εαυτό και το μυαλό σας και τη στιγμή που ετοιμάζεστε να σερβιριστείτε πάρτε ένα μικρότερο πιάτο σε σχέση με το καθιερωμένο. Γεμίζοντάς το δεν θα καταλάβετε διαφορά καθώς οι ποσότητες οπτικά θα σας φαίνονται οι ίδιες

Μην τρώτε πριν τον ύπνο

Ποτέ μην πάτε στο κρεβάτι θυμωμένοι έλεγαν παλιά οι γιαγιάδες και εμείς θα προσθέσουμε σε αυτό το: μην πάτε επίσης στο κρεβάτι χορτάτοι. Ρυθμίστε τα γεύματά σας  τουλάχιστον 2 με 3 ώρες πριν κοιμηθείτε. Αν τηρήσετε αυτό το πρόγραμμα θα δείτε θεαματικά αποτελέσματα άμεσα αλλά και σε βάθος χρόνου. Το γεύμα πριν από τον ύπνο είναι η νούμερο ένα αιτία αύξησης του βάρους σας ακόμη και αν ακολουθείτε μία πολύ ισορροπημένη διατροφή. Επίσης η κατανάλωση φαγητού -όπως γνωρίζετε- πριν από τον ύπνο αυξάνει τους εφιάλτες και τις καούρες οπότε αποφύγετε αυτή την κακιά συνήθεια.

Πηγή Instyle.gr

Περισσοτερα
FITNESSLifeStyle

Αυτό είναι το πιο σωστό πρωινό αν θέλεις να αποφύγεις το τσιμπολόγημα μέσα στην ημέρα

breakfastoatmeal1070

Αυτή η τροφή σε χορταίνει και σε απαλλάσσει από τις λιγούρες που οδηγούν στην κατανάλωση σνακ με κενές θερμίδες.

Κι αν έχουν γίνει έρευνες για το πρώτο γεύμα της ημέρας, με τις περισσότερες να αποδεικνύουν περίτρανα τη σημασία του για την εύρυθμη λειτουργία του μεταβολισμού, αλλά και της διατήρησης ενός υγιούς Δείκτη Μάζας Σώματος.

Βέβαια σημασία δεν έχει μόνο να το φάτε, αλλά και πως θα το φάτε.

Μπισκότα, κέικ, τοστ, γλυκές ή αλμυρές πίτες, ακόμα και δημητριακά του εμπορίου, είναι, αδιαπραγμάτευτα, ένας πολύ λαχταριστός τρόπος να συνοδεύσετε τον καφέ σας και να ξεκινήσετε τη μέρα σας, αλλά όχι απαραίτητα και ο πιο «κατάλληλος» αν μέσα στα άμεσα σχεδιά σας είναι να μειώσετε το βάρος σας. Για να πάρετε ενέργεια και παράλληλα να τονώσετε το μεταβολισμό σας, προτιμήστε-κάποιες μέρες, αν όχι κάθε πρωί- να τρώτε ένα μπολ βρώμης.

Τουλάχιστον αυτή είναι η συμβουλή της Jennifer Stagg, oμοιοπαθητικού και συγγραφέα του βιβλίου Unzip your Genes.   
«Όσοι προτιμούν καλούς υδατάνθρακες στο πρωινό τους, όπως τη βρώμη, έχουν περισσότερη ενέργεια και λιγότερες λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πιο εύκολο να χάσουν βάρος, ενώ με αυτό τον τρόπο ενισχύουν και τη λειτουργία του εντέρου», δηλώνει η ομοιοπαθητικός.

Η βρώμη είναι γνωστή για την περιεκτικότητα της σε φυτικές ίνες ενώ πρόκειται για έναν υδατάνθρακα που «καίγεται» αργά. Αυτό, σύμφωνα με την ειδικό, σημαίνει ότι όσο το σώμα σου παίρνει χρόνο για να τη χωνέψει, τόσο ενεργοποιείται και ενισχύεται ο μεταβολισμός σου. Επιπλέον,  «επειδή θέλει χρόνο για να της μασήσεις και τρώγεται πιο αργά από άλλα σνακ για πρωινό», λέει η Dr. Stagg.

«Καταναλώνοντας την αργά, δίνεις και χρόνο στο σώμα σου να πάρει το μήνυμα ότι χόρτασε. Αποτέλεσμα; Λιγότερα τσιμπολογήματα μπροστά στο pc ή την τηλεόραση».

Φυσικά, όλα εξαρτώνται και από το είδος βρώμης που θα χρησιμοποιήσετε, αλλά και με τι είδους τροφές θα τη συνοδεύσετε.

Η Stagg προτείνει να προτιμήσετε την απλή, ακατέργαστη βρώμη και να την καταναλώσετε αναμιγνύοντας τη με γάλα αμυγδάλου ή γιαούρτι, ένα μείγμα από φρέσκα φρούτα της αρεσκείας σας, ξηρούς καρπούς ενώ για γλυκαντική ουσία να επιλέξετε μέλι ή σιρόπι αγαύης.

Πηγή: Bovary.gr

Περισσοτερα
FITNESSLifeStyle

Ποια είδη γυμναστικής πρέπει να αποφεύγεις αν θες να χάσεις κιλά;

181ed08e69a3806d6ae5ec5c4b7d7d8a–fitness-workouts-workout-gear

Γύρισες από τις διακοπές, αισθάνεσαι κάπως πιο φουσκωμένη, βλέπεις τη ζυγαριά σου να δείχνει κάποιους αλλόκοτους αριθμούς και αποφασίζεις πως ο φετινός χειμώνας θα έχει μπόλικη γυμναστική. Και καλά κάνεις, λοιπόν. Αφιέρωσε μερικές ώρες της εβδομάδας σε κάποια προγράμματα γυμναστικής ή γενικώς στην άσκηση και δες το σώμα σου να αλλάζει εβδομάδα με την εβδομάδα.

Πριν αναζητήσεις όμως το πρόγραμμα που θα ακολουθήσεις πρέπει να αποφασίσεις τι ακριβώς θες για το σώμα σου. Θες να χάσεις μερικά κιλά; Θες να γραμμώσεις; Ή θες και τα δύο;

Αν κυριάρχος στόχος σου είναι να χάσεις μερικά κιλά, δεν πρέπει επ ουδενί να ξεκινήσεις μαθήματα pilates ή yoga. Πρέπει να ακολουθήσεις ένα πιο καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα αρχικά και έπειτα από μερικούς μήνες να ξεκινήσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης και ισορροπίας. Στην περίπτωση αυτή, έντονες ασκήσεις γυμναστικής, τρέξιμο ακόμα και λίγα βάρη θα ήταν ό,τι χρειάζεσαι.

Όσες παρακολουθούν μαθήματα pilates και yoga έχουν δει τεράστιες αλλαγές στο κορμί τους, απλά δεν είναι ο ιδανικός τρόπος για να «κάψεις» το λίπος. Είναι όμως, καλή άσκηση που συμβάλλει τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική ισορροπία και ενδυνάμωση.

Πηγή: queen.gr

Περισσοτερα
FITNESSLifeStyle

Τα 6 λάθη που κάνουν ακόμα και οι πιο υγιείς άνθρωποι

3f62c5fda42458b7db4d29888a8b8a7f

Και ποιος δε θαυμάζει όλους όσους καταφέρνουν να τρώνε υγιεινά και να ασκούνται καθημερινώς; Είναι όμως ο τρόπος ζωής τους τόσο υγιής, όσο νομίζεις; Και όμως πέφτουν και αυτοί σε λάθη και παγίδες που τελικά υπονομεύουν την υγεία τους χωρίς καν να το καταλάβουν. Δες μερικά από αυτά.

Πίνουν υπερβολικά νερό: Ναι το νερό κάνει καλό! Μη το παρατραβάς όμως. Αρκέσου στα 8 ποτήρια καθημερινώς καθώς η υπερβολική πρόσληψη υγρών διαταράσσει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα μας ενώ υπονομεύει και τη λειτουργία του νεφρικού μας συστήματος.
Φοβούνται αρκετά τα μικρόβια: Εννοείται πως πρέπει να είσαι υπέρ της καθαριότητας απλά αν φθάσεις στα άκρα μπορεί να γίνει και βλαπτική. Η έκθεσή σου σε κάποια μικρόβια μπορεί να σου κάνει καλό, αφού μερικά από αυτά σε προφυλάσσουν από αλλεργίες κ.λπ. Αντίθετα, η μόνιμη «αποστείρωση» μπορεί να σε βάλει σε κίνδυνο, μιας και κρατά το ανοσοποιητικό σας αδρανές.
Προτιμούν τα διαιτητικά προιόντα: Μπορεί να προτιμάς αναψυκτικά με ελάχιστες θερμίδες ή να τρως τυρί με μηδέν λιπαρά, αυτό όμως δε σημαίνει ότι πρέπει να τα καταναλώνεις συνεχώς και σε μεγάλες ποσότητες. Μελέτες έχουν δείξει, ότι τελικά οι άνθρωποι που παρασύρονται από τις light επιλογές τους καταλήγουν με περισσότερα κιλά από εκείνους που καταναλώνουν τα συμβατικά προϊόντα αλλά με μέτρο, ακριβώς επειδή επαναπαύονται στο ότι είναι πιο υγιεινά.
Νομίζουν πώς είναι ειδικοί: Όλοι όσοι ασχολούνται με τον υγιεινό τρόπο ζωής θεωρούν πως τα ξέρουν όλα και μάλιστα δε διστάζουν να συμβουλέψουν και τους φίλους τους σε όποια θέματα υγείας αντιμετωπίζουν. Δεν αμφιβάλλουμε πως σίγουρα ξέρουν αρκετά απλά να ξέρεις, ότι ο γιατρός σου σίγουρα θα διαγνώσει καλύτερα το πρόβλημα και θα δώσει την ανάλογη θεραπεία.
Ασκούνται υπερβολικά: Καλή η άσκηση αλλά μην ξεχνάς πως και το σώμα σου χρειάζεται ξεκούραση. Αν, λοιπόν, το σώμα σου διαμαρτύρεται, οφείλεις να το σεβαστείς και να του δώσεις τη χαλάρωση που αναζητά.
Παίρνουν φάρμακα με το παραμικρό: Δεν είναι λίγοι αυτοί που με το πρώτο σύμπτωμα καταφεύγουν στα αντιβιοτικά ή άλλα φάρμακα χωρίς δεύτερη σκέψη. Έτσι όμως πετυχαίνουν το αντίθετο αποτέλεσμα καθώς τελικά το ανοσοποιητικό τους εξασθενεί. Γι’ αυτό πρέπει να συμβουλεύεσαι πάντα έναν ειδικό πριν πάρεις κάποιο φάρμακο.

Πηγή: queen.gr

Περισσοτερα
FITNESSLifeStyle

Επιστροφή στην καθημερινότητα: Πώς θα χάσουμε τα κιλά των διακοπών;

2531_ELENI_PETROYLAKI_1862016

Η Ελένη Πετρουλάκη αναμφισβήτητα διαθέτει μία από τις πιο καλλίγραμμες σιλουέτες της εγχώριας showbiz και σου μαθαίνει πώς μπορείς να την αποκτήσεις κι εσύ. Ακολούθησε τακτικά αυτό το πρόγραμμα διατροφής και δες τα κιλά των διακοπών να χάνονται ως δια μαγείας. Ακόμα περιμένεις;

1η ΗΜΕΡΑ:

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1/5% λιπαρά με 1/2 φλιτζ. μούσλι

Δεκατιανό:1 μπανάνα

Μεσημεριανό: 120 γραμ. ψάρι ψητό ή βραστό, 1 πατάτα ψητή, 1 σαλάτα με 1 κ.σ ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί

Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 φρούτο ή 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα

Βραδινό: 1 σάντουιτς με 30 γραμ. τυρί άπαχο και ντομάτα, 1 μικρή πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ ελαιόλαδο

2η ΗΜΕΡΑ:

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά, 1 μικρή φέτα ψωμί με 1 κ.σ μέλι

Δεκατιανό: 1 φρούτο

Μεσημεριανό: 1,5 φλιτζ. τσαγ. σπανακόρυζο ή ριζότο με μανιτάρια και λαχανικά, 1 φέτα ψωμί, 30 γραμ. τυρί φέτα ή 60 γραμ. άπαχο τυρί.

Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 2 κ.σ ξηρούς καρπούς

Βραδινό: 120 γραμ. ψητό ψαρονέφρι, 1 πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ ελαιόλαδο

3η ΗΜΕΡΑ:

Πρωινό: 1 ποτήρι φρέσκος χυμός πορτοκάλι, 1 φέτα ψωμί σίκαλης, 30 γραμ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά

Δεκατιανό: 1 ποτήρι φρέσκο χυμό

Μεσημεριανό: 120 γραμ. ψητό φιλέτο κοτόπουλο ή γαλοπούλας, 1 μερίδα σαλάτα με 2 κ.σ ελαιόλαδο, 1 μικρή πατάτα βραστή ή ψητή ή 1/2 φλιτζ. τσαγ. ρύζι, 1 φέτα ψωμί 30 γραμ

Απογευματινό: 1 φρούτο ή 1 ποτήρι γάλα 1,5%

Βραδινό: 1 τοστ με μαύρο ψωμί χωρίς βούτυρο με 1 φέτα τυρί άπαχο και 1 φέτα γαλοπούλα βραστή, 1 μικρή πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ ελαιόλαδο

Πηγή: InStyle.gr

Περισσοτερα
FITNESSLifeStyle

Κάνε αυτές τις 2 ασκήσεις yoga για ένα όμορφο και στητό στήθος

296651590085d307d2a38b1b0dda2428

Τι και αν έχουμε διανύσει ήδη τις πρώτες 8 μέρες του Αυγούστου, το σώμα που ονειρεύεσαι μπορείς να το έχεις και το χειμώνα, γι’ αυτό όσο και αν άργησες το καλοκαίρι και δεν κατάφερες να πετύχεις το στόχο σου αξίζει να προσπαθήσεις ακόμη και τώρα.

Και επειδή συνήθως δίνουμε έμφαση μόνο σε κοιλιακούς και γενικότερα στο κάτω μέρος του σώματος μας, μήπως ηρθε η στιγμή να αλλάξει αυτό; Παρακάτω θα δεις 2 στάσεις/κινήσεις yoga που μπορείς να ακολουθήσεις για ένα όμορφο και στητό στήθος.

#1. Στάση πολεμιστή

Η στάση πολεμιστή όχι μόνο θα σε κάνει να νιώσεις τη δύναμή σου, αλλά θα σε βοηθήσει επίσης να ανοίξεις τον θώρακα σου και να τον κάνεις ελαστικό και δραστήριο.

-Τοποθέτησε τα πόδια σου σε μεγάλη απόσταση, παράλληλα μεταξύ τους.
-Γύρισε το αριστερό σου πόδι προς τα αριστερά κατά 90 μοίρες και το δεξί σου πόδι μέσα. Εξέπνευσε και λύγισε το αριστερό γόνατό σου.
-Το δεξί σου πόδι πρέπει να παραμείνει ίσιο. Σήκωσε τα χέρια σου και ευθυγράμμισε τα με τους ώμους σου.

Γύρισε το κεφάλι σου αριστερά κοιτάζοντας τον καρπό σου. Επανέλαβε 7-10 φορές, στη συνέχεια κάντε το ίδιο στη δεξιά πλευρά.

#2. Στάση της κόμπρα
Η στάση αυτή βοηθά στην αύξηση του όγκου των πνευμόνων, και ενισχύει τους κοιλιακούς μυς. Ξάπλωσε στο στομάχι σου και εισέπνευσε βαθιά. Ανασήκωσε αργά τον κορμό σου και κρατήστε το κάτω μέρος τους σώματος σου στο πάτωμα. Ισορροπία στα πόδια και στα χέρια σου. Σήκωσε το κεφάλι σου και κοίταξε προς τα πάνω.
Ανέπνεε αργά και ξαναπάρε την αρχική σου θέση. Σε κάθε επανάληψη προσπάθησε να μένεις περισσότερο χρόνο.

Πηγή: queen.gr

Περισσοτερα
FITNESSLifeStyle

Και όμως! Ξέρουμε πώς θα χάσεις κιλά ακόμη και στις διακοπές σου

53f7f12420ae59c85db9f5585a9638d9

Έφτασε η εβδομάδα των διακοπών και ενώ πίστευες πως προλάβαινες να χάσεις  εκείνα τα 2-3 κιλάκια που σε ταλαιπωρούν για να δείχνεις πιο κομψή στην παραλία, δυστυχώς  θα τα «κουβαλήσεις» μαζί. Λίγο τα βραδινά κοκτέιλ με τις φίλες, λίγο τα παγωτά, ο χρόνος πέρασε και δεν πρόλαβες. Για αυτό ανησυχείς; Δεν υπάρχει λόγος. Φέτος μάλλον ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις λίγο τον τρόπο διακοπών σου και όχι μόνο να μην πάρεις κιλά αλλά να χάσεις και αυτά που σε ταλαιπωρούν . Πόσο τέλειο θα είναι όταν θα γυρίσεις στο γραφείο και μαυρισμένη και ανανεωμένη;

Μην σου ακούγεται δύσκολο αφού πραγματικά δεν έχεις να κάνεις τίποτα ακατόρθωτο , απλά χρειάζεσαι έναν καλό προγραμματισμό και φέτος θα κάνεις την διαφορά.

Πρώτον και σημαντικότερο, στις διακοπές πας για να χαλαρώσεις, να περάσεις όμορφα και να αποφορτιστείς από την  καθημερινότητα άρα δώσε χρόνο στον εαυτό σου. Κολύμπα, παίξε ρακέτες, δοκίμασε καινούρια καλοκαιρινά σπορ και γενικώς με λίγα λόγια επένδυσε στην άσκηση.  Η άσκηση ( όποιο είδος και να σου αρέσει) είναι ο καλύτερος τρόπος για να εκτονώσεις την ένταση και το στρες. Αν δεν είσαι φαν των καλοκαιρινών σπορ αλλά ούτε και δεινή κολυμβήτρια, μάθε  ότι και μόνο να περπατήσεις στο νερό μισή ώρα ( με την θάλασσα να σου φτάνει στο ύψος της μέσης) μπορείς να δαπανήσεις μέχρι και 240 θερμίδες! Καθόλου άσχημα. Και εντάξει αν ούτε αυτό σε χαρακτηρίζει, φόρα τα ακουστικά σου και απλά περπάτα πάνω στην άμμο. Εδώ δε θέλουμε «όχι», «μη» και «δεν μπορώ».

Δεύτερον, διασκέδασε μη την ψυχή σου. Χόρεψε, κουνήσου και μην κάθεσαι με ένα ποτό στο χέρι. Ξέχνα το ρολόι και άσε το dj  να σε συνεπάρει με τις επιτυχίες που παίζει.Ο χορός είναι η καλύτερη άσκηση και το ξέρεις γιατί το έχεις ξανακάνει. Καθόλου δύσκολο και οι φιγούρες γνωστές. Όσο για το ποτό, δοκίμασε την εκδοχή του αγαπημένου σου κοκτέιλ με λιγότερο αλκοόλ. Άλλωστε μην ξεχνάς πως τα virgin  κοκτέιλ είναι πολύ στην μόδα. Επίσης αν θες να πιεις πάνω από μία μπίρα, (γιατί η νύχτα προβλέπεται μεγάλη), ζήτα από τον barman τις νέες χωρίς αλκοολ ή στη light εκδοχή τους.

Πάρε μαζί σου φρούτα. Μην αμελείς τις βιταμίνες σου και μην ξεχνάς πως οι τόσες ώρες στην θάλασσα σίγουρα θα σε πεινάσουν. Αντί να επιλέξεις τα club sandwich του κοντινότερου beach bar  που θα σε βαρύνουν, προτίμησε να έχεις μαζί τα φρούτα που σου αρέσουν. Θα σου κόψουν την πείνα και θα συνεχίσεις να είσαι ανάλαφρη για τις δραστηριότητες σου στην παραλία. Ούτε που θα παραπονεθείς μέχρι την ώρα του φαγητού!

Πιες πολύ νερό. Μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι (το λέμε συνέχεια και θα το ξαναπούμε). Το νερό όχι μόνο θα σου ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό, αλλά θα σε «φουσκώσει» και θα σου μειώσει τις λιγούρες.

Τέλος,   προτίμησε φρέσκο  ψάρι ή θαλασσινά στα κάρβουνα με άφθονη σαλάτα. Είναι επιλογές που δεν τις βρίσκεις συχνά στην πόλη, γιατί λοιπόν να μην εκμεταλλευτείς την ευκαιρία. Και αν μέσα σε όλα αυτά σου έρθει επιθυμία για γλυκό, επίλεξε να μοιραστείς  το επιδόρπιο με τους φίλους σου- έτσι θα μοιραστείς και τις θερμίδες και θα ικανοποιήσεις και την επιθυμία σου!

Ο,τι και να κάνεις, το πιο σημαντικό είναι να ξεχάσεις το ρολόι , να αφήσεις τις έγνοιες της καθημερινότητας στην άκρη και να φορτώσεις μπαταρίες για ένα γεμάτο χειμώνα.

Πηγή: queen.gr

Περισσοτερα