close

FITNESS

FITNESS

5 tips για να μην παραλείπεις τη γυμναστική σου μέσα στην εβδομάδα

shutterstock_526846480-e1508154938924

Σίγουρα στο παρελθόν είχες ξεκινήσει κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής που τελικά δεν κατάφερες να ακολουθήσεις γιατί δε σου άρεσε ή βαριόσουν, με αποτέλεσμα να αισθάνεσαι απογοητευμένη.

Τι πρέπει να κάνεις: 
1) Θέσε ρεαλιστικούς στόχους
Ανήκεις στις γυναίκες που κάνουν προπόνηση, για να χάσουν περιττά κιλά και να αποκτήσουν ένα καλλίγραμο σώμα; Αυτό είναι κάτι πολύ γενικό και δεν σε βοηθάει να ξεπεράσεις τον εαυτό σου. Αν για παράδειγμα σε προβληματίζει το βάρος σου και θες να χάσεις συγκεκριμένα κιλά ή πόντους, θέσε ένα πιο συγκεκριμένο στόχο, όπως να κάνεις κάθε εβδομάδα 5 λεπτά παραπάνω στο διάδρομο ή επιπλέον επαναλήψεις στα καθίσματα. Στο τέλος του μήνα ζυγίσου ή ακόμα καλύτερα μέτρα τα σημεία που σε απασχολούν με μεζούρα και σύγκρινέ τα με την αρχική σου κατάσταση. Με αυτό το τρόπο καταλαβαίνεις απτά το μέγεθος της προόδου που έχεις κάνει, γίνεσαι συστηματικότερη και μπορείς να θέσεις υψηλότερους στόχους.
2) Διάλεξε το είδος γυμναστικής που πιστεύεις ό,τι σου ταιριάζει
Ο σκοπός της γυμναστικής πάνω απ΄ όλα είναι να σε ευχαριστεί και να σε κάνει να νιώθεις όμορφα. Διάλεξε ένα πρόγραμμα ή είδος προπόνησης που ταιριάζει στην προσωπικότητά σου και όχι αυτό που υποδεικνύουν τα trends. Το γεγονός ότι δεν σου αρέσει ένα είδος γυμναστικής δεν σημαίνει ότι δεν σου αρέσει γενικά η γυμναστική. Μη διστάσεις να κάνεις δοκιμαστικά μαθήματα σε όσα προγράμματα σε ενδιαφέρουν για να καταλήξεις στην τελική επιλογή σου.
3) Γυμνάσου με την κολλητή σου
Έρευνες δείχνουν πως το να γυμνάζεσαι παρέα με τα αγαπημένα σου πρόσωπα κάνει τη σχέση σας δυνατότερη και την επικοινωνία σας καλύτερη. Τις ημέρες που δεν έχεις διάθεση για γυμναστική έχεις έναν άνθρωπο να σε παρακινεί. Δες το σαν μια συνάντηση στην οποία πρέπει να μείνεις πιστή, όπως ακριβώς θα έκανες και για μια απογευματινή έξοδο. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορεί να ενθαρρύνει η μία την άλλη, πράγμα που οδηγεί σε καλύτερη απόδοση.
4) Βγάλε φωτογραφίες τον εαυτό σου και παρακολούθησε τη σταδιακή αλλαγή στο σώμα σου
Μια εικόνα ισούται με χίλιες λέξεις. Επίλεξε να βγάζεις τον εαυτό σου φωτογραφία μια φορά την εβδομάδα. Σύγκρινε την «week 1» φωτογραφία σου με την «week 4». Με αυτό τον τρόπο θα καταλάβεις τη σταδιακή αλλαγή στο σώμα σου και θα συνειδητοποιήσεις πως η κάθε ημέρα μετράει και σε οδηγεί εκεί που επιθυμείς. Πολλές γυναίκες έχουν την τάση να συγκρίνονται μεταξύ τους. Δεν αντιλαμβάνονται, όμως, πως κάθε γυναίκα έχει διαφορετικό σωματότυπο και ασκείται σύμφωνα με τις δικές της προτιμήσεις και ελεύθερο χρόνο. Παρατηρώντας την εξέλιξη του εαυτού σου μέσω των εικόνων, θα επικεντρωθείς σε αυτόν, προσπαθώντας για την καλύτερη εκδοχή του.
5) Γυμνάσου με την αγαπημένη σου μουσική
Όταν ακούς την αγαπημένη σου μουσική αποδίδεις πολύ καλύτερα και η ώρα περνάει ευχάριστα. Αν έχεις σκοπό να κάνεις cardio μηχανήματα ή βάρη, φτιάξε μια playlist με τραγούδια που σε εκφράζουν, σου δίνουν ρυθμό και σε κάνουν να θες να συνεχίσεις. Η ώρα της γυμναστικής θα γίνει ένας τρόπος εκτόνωσης και εξωτερίκευσης θετικών ή αρνητικών συναισθημάτων, μετά απο μια γεμάτη ημέρα. Υπάρχει κάτι καλύτερο;

 

Πηγή: missbloom.gr

Περισσοτερα
FITNESS

Just stretch it!

23891146_shutterstock_234590224.limghandler
Θέλετε να φροντίσετε το σώμα σας. Κάνετε, λοιπόν, αεροβική άσκηση για να κάψετε θερμίδες και να αποκτήσετε αντοχή, σηκώνετε βάρη για να δυναμώσουν οι μύες
Περισσοτερα
20398371_125127748102251_5437634531827908608_n
FITNESS

Squating – Βραζιλιάνικα οπίσθια σε 60 μόλις δευτερόλεπτα

Μία γυναίκα, όσον αφορά το σώμα της (πάντα), θέλει να έχει ολοστρόγγυλα οπίσθια και επίπεδη κοιλιά. Αν ρωτήσεις τις φίλες σου ή τις συναδέλφους σου θα επιβεβαιώσεις αυτό που μόλις διάβασες. Γιατί άλλωστε να περνούσαν τόσα λεπτά
Περισσοτερα
carbonara-paltrow
FITNESSΣΥΝΤΑΓΕΣ

Η καρμπονάρα της Gwyneth Paltrow θα γίνει η αγαπημένη σου συνταγή

Και η καρμπονάρα, που σας προτείνουμε, είναι μία από αυτές. Εξάλλου και η ίδια η διάσημη ηθοποιός, μας τη συστήνει ως «Την τέλεια τεμπέλικη συνταγή, για γεύμα, απλή, γρήγορη, και σοκαριστικά εύκολη για να τα τη
Περισσοτερα
FITNESSLifeStyle

Kι όμως υπάρχουν ασκήσεις που μας «χαρίζουν» ύψος και είναι πανεύκολες

gym-570
Ποτέ δεν θα περίμενες ότι υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να σου δώσουν μερικούς πόντους παραπάνω, ακόμα κι αν έχεις ξεπεράσει την ηλικία της ανάπτυξης! Εκεί που νόμιζες ότι μόνο
Περισσοτερα
stamatina-tsimtsili-people-161-6
CELEBRITIESFITNESS

Σταματίνα Τσιμτσιλή: «Αυτή είναι η μόνη γυμναστική που χρειάζεστε φέτος το χειμώνα»

Η Σταματίνα Τσιμτσιλή έχει την πιο τέλεια και ξεκούραστη λύση για όσες κοπέλες θέλουν να προσέξουν τη σιλουέτα τους φέτος το χειμώνα, χωρίς να λιώνουν με τις ώρες στο διάδρομο του γυμναστηρίου ή κάνοντας βαράκια.
Περισσοτερα