close

FITNESS

FITNESS

Πρωινή γυμναστική; Πες «ναι» από αύριο με αυτές τις 5 (μικρο)αλλαγές

1a5b73a387be012abc6e26809bad0770

Εντάξει, ας μην κρυβόμαστε. Εδώ παλεύουμε να σηκωθούμε το πρωί, θα σηκωθούμε και νωρίτερα και μάλιστα για να γυμναστούμε; Ε ναι λοιπόν  θα προσπαθήσουμε να  το κάνουμε κι αυτό γιατί ο χρόνος πιέζει και η διατροφή από μόνη της δε φτάνει. Και αφού σε έπεισα για να το κάνεις, πάμε να σου δείξω και το πώς.

Επικοινώνησε με έναν personal trainer

..για τον οποίο δε χρειάζεται να δώσεις μια περιουσία. Σίγουρα θα υπάρχει στην περιοχή σου ένα γυμναστήριο που θα παρέχουν τις υπηρεσίες τους ατομικά οι γυμναστές, αλλά ακόμα κι αν δεν είσαι fan του γυμναστηρίου, μπορείς να βρεις κάποιον που μαζί με άλλο ένα ή δυο άτομα θα σου κάνει μια πολύ καλή προσφορά. Αλλιώς είναι να παλεύεις μόνη να γυμναστείς και αλλιώς να επιδίδεσαι σε ένα πρόγραμμα που έχει δημιουργηθεί αποκλειστικά για εσένα.

Κοιμήσου νωρίτερα

Ε, μη μου πεις ότι δεν το περίμενες. Η αλήθεια είναι ότι το πρωινό ξύπνημα δεν είναι μια εύκολη υπόθεση για τις περισσότερες από εμάς. Αν, όμως, πέσουμε για ύπνο καμιά ωρίτσα νωρίτερα το ξύπνημα θα αρχίσει να γίνεται ολοένα και ευκολότερο. Άσε το κινητό σε άλλο δωμάτιο, κλείσε την τηλεόραση νωρίς και κάνε ένα ζεστό μπάνιο. Εγγυημένη ξεκούραση.

Ετοίμασε την τσάντα σου αποβραδίς

Αυτή με τα αθλητικά λέω. Φρόντισε να βγάλεις το κολάν σου, τα αθλητικά παπούτσια με τις κάλτσες και το top γυμναστικής σου πάνω στο γραφείο ή στην κάτω πλευρά του κρεβατιού σου. Έτσι, το πρωί δε θα χρειάζεται να χάσεις χρόνο ψάχνοντας στα τυφλά τα απαραίτητα για να γυμναστείς.

(Προ)ετοιμάσου γενικότερα

Βγάλε τον καφέ από το ντουλάπι, φτιάξε το πιο γρήγορο πρωινό, μαγείρεψε το μεσημεριανό σου, συγκέντρωσε κλειδιά/γυαλιά/πορτοφόλι στο ίδιο σημείο και όλα αυτά το προηγούμενο βράδυ. Εγγυημένα θα έχεις γλιτώσει 30 ανούσια λεπτά .

Απόφυγε τις λιπαρές τροφές

Και αυτό για πολλούς λόγους. Αρχικά, γιατί εννοείται ότι έχουμε ξεκινήσει διατροφή και εννοείται ότι έχουμε μπει δυναμικά στις καλοκαιρινές προετοιμασίες. Παράλληλα, οι πλούσιες σε λιπαρά τροφές, σε βαραίνουν με αποτέλεσμα να κοιμάσαι πολύ πιο βαθιά και κυρίως όχι ξεκούραστα. Μην ξεχνιέσαι, έχουμε ξύπνημα και γυμναστική το πρωί. Τι τα πήρες τα γιαούρτια; Προτίμησέ τα.

Περισσοτερα
FITNESSNEWS

Πώς ξέρεις αν έχει πολύ αλάτι ένα προϊόν και πώς θα μειώσεις την πρόσληψη αλατιού και νατρίου

shutterstock_477706252-600×600
Πώς μπορείς να γνωρίζεις αν ένα τρόφιμο είναι υψηλό σε αλάτι/νάτριο ‣ Αναζήτησε στις ετικέτες συσκευασμένων προϊόντων τη διατροφική επισήμανση. ‣ Εάν ένα τρόφιμο στα
Περισσοτερα
eggggggs
FITNESSNEWS

Βρες το ιδανικό βράσιμο: 2 ιδέες με βραστά αυγά που θα λατρέψεις

Είτε τα προτιμάς σφιχτά είτε τα προτιμάς μελάτα, τα αυγά αποτελούν τον ιδανικότερο και πιο εύκολο σύμμαχό σου στο αδυνάτισμα. Όντας μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης, τα θρεπτικά στοιχεία τους στοιχεία είναι ικανά να κατευνάσουν την πείνα
Περισσοτερα
FITNESS

Αδυνάτισμα: 4+1 απλές κινήσεις για να αδυνατίσεις πριν το καλοκαίρι χωρίς να πεινάσεις

epipedi-koilia-34
Αν νομίζεις ότι για να χάσεις τα περιττά κιλά πρέπει να λιμοκτονήσεις, γράψε λάθος. Αλήθεια, ποιος μας έχει πείσει ότι για να αδυνατίσουμε πρέπει να ακολουθήσουμε εξαντλητικές δίαιτες και
Περισσοτερα
plogging
BEAUTYFITNESSNEWSΣΩΜΑ

Πέντε λόγοι να ξεκινήσεις το «plogging»

Πρώτα έφεραν στη ζωή μας το καλύτερο απογευματινό διάλειμμα για καφέ (Fika). Ύστερα μας έμαθαν την Τέχνη του να ζεις μια ισορροπημένη και ευτυχισμένη ζωή (Ikigai). Τώρα, οι Σουηδοί μας «χτύπησαν» το καμπανάκι και στρέψαμε τα
Περισσοτερα
FITNESS

Εσύ ξέρεις ποιος είναι ο «μαύρος χρυσός» της διατροφής και πώς θα τον καταναλώσεις;

f5858bd7ab42743d921c77b7c2ae9d46
Tο φαγόπυρο, άρχισε να γίνεται πιο διαδεδομένο τα τελευταία χρόνια, μια τροφή που όχι άδικα ανήκει στα «superfoods» και  αξίζει να την  εντάξουμε στο καθημερινό
Περισσοτερα
20398371_125127748102251_5437634531827908608_n
BEAUTYFITNESSΣΩΜΑ

Η πιο απλή και ανώδυνη άσκηση για να αποκτήσεις βραζιλιάνικους γλουτούς

Πέρασαν και οι διακοπές του Πάσχα και πρέπει να συνειδητοποιήσεις πως το καλοκαίρι δεν μας κλείνει συνωμοτικά μόνο το ένα μάτι άλλα μας χαιρετά και μας περιμένει στη στροφή. Οι επόμενες εξορμήσεις σου θα έχουν
Περισσοτερα
Close