close

ΣΩΜΑ

BEAUTYΣΩΜΑ

Επτά tips για να πείτε «αντίο» στο ξηρό δέρμα

shutterstock_1028946772-768×512

Το κλασικό πρόβλημα του χειμώνα βρίσκει λύση!
Αν έχετε ξηρή ή/και ευαίσθητη επιδερμίδα, ξέρετε καλά ότι το κρύο μπορεί να αφυδατώσει το δέρμα σας. Το δέρμα μας είναι γενικά ξηρότερο κατά τον χειμώνα, όπου κυριαρχούν οι χαμηλές θερμοκρασίες και η υγρασία. Παράλληλα, το φυσικό προστατευτικό φράγμα του δέρματος μπορεί να διαταραχθεί από τον ξηρό εσωτερικό αέρα που δημιουργούν τα συστήματα θέρμανσης, τα οποία αυξάνουν την απώλεια νερού στο δέρμα. Το ενυδατωμένο δέρμα έχει σμηγματογόνους αδένες που παράγουν σμήγμα, το οποίο χρησιμεύει ως προστατευτικό φράγμα κατά της εξάτμισης του νερού, αλλά τα ξηρά, κρύα περιβάλλοντα μπορούν να διαταράξουν την ικανότητα των δερμάτων να αποτρέψουν την απώλεια νερού.

Ας δούμε, λοιπόν, τι μπορούμε να κάνουμε για να κρατήσουμε το δέρμα μας ενυδατωμένο.

1. Ελέγξτε τα συστατικά στα προϊόντα που χρησιμοποιείτε. Χρησιμοποιήστε ενυδατική κρέμα μετά από ένα ζεστό ντους για να «κλειδώσετε» την υγρασία στο δέρμα σας. Προτιμήστε τις κρέμες που περιέχουν τουλάχιστον ένα από τα ακόλουθα συστατικά: υγροσκοπικά, όπως γλυκερίνη, γαλακτικό οξύ, σορβιτόλη, υαλουρονικό οξύ ή άλφα υδροξυοξέα. Αυτά δεσμεύουν το νερό και αποτρέπουν την απώλεια νερού. Μείνετε μακριά από αρωματισμένα προϊόντα, αντιβακτηριακά προϊόντα και προϊόντα που περιέχουν αλκοόλ.

2. Χρησιμοποιείστε έναν υγραντήρα. Ο υγραντήρας θα παγιδεύσει το νερό στην ατμόσφαιρα και θα βοηθήσει στη διατήρηση της υγρασίας στο δέρμα σας.

3. Κάντε σωστά ντους. Προτού μπείτε για μπάνιο, καλό είναι να κάνετε απολέπιση στο στεγνό δέρμα του σώματός σας. Προτιμήστε το μπάνιο με χλιαρό νερό (ακόμη κι αν απολαμβάνετε τα καυτά ντους) και μην πλένεστε για πολλή ώρα (δέκα λεπτά αρκούν). Σκουπίστε το δέρμα σας με ταμποναριστές κινήσεις και εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα χωρίς άρωμα.

4. Χρησιμοποιείστε τα σωστά προϊόντα. Αποφύγετε τα σκληρά σαπούνια, τα αρωματισμένα προϊόντα και γενικά ό,τι περιέχει αλκοόλ.

5. Αλλάξτε τα ρούχα σας. Φορέστε βολικά ρούχα και αποφύγετε τα μάλλινα, τα οποία μπορεί να ερεθίσουν το ξηρό δέρμα σας. Επίσης, καλό είναι να φοράτε γάντια για να προστατεύετε τα χέρια σας από το κρύο.

6. Προσθέστε αυτά τα φαγητά στη διατροφή σας. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και μπορούν να καταπραΰνουν το ερεθισμένο δέρμα. Η σαρδέλα, το σκουμπρί και ο φρέσκος σολομός είναι μερικές καλές επιλογές.

7. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό. Η ζάχαρη και οι επεξεργασμένες τροφές δεν είναι βλαβερές μόνο για τη σιλουέτα σας, αλλά και για το δέρμα σας. Η κατανάλωση τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονές, κάτι το οποίο είναι αρνητικό για το ήδη επιβαρυμένο δέρμα σας.

 

vita

Περισσοτερα
BEAUTYΜΑΛΛΙΑΠΡΟΣΩΠΟΣΩΜΑ

Καστορέλαιο: Το θαυματουργό λάδι που χρειάζεστε στη ζωή σας

shutterstock_738114115-768×512

Το καστορέλαιο, ρητινέλαιο, κικινέλαιο ή ρετσινόλαδο αποτελεί ένα είδος φυτικού ελαίου που παράγεται από το τροπικό φυτό Ρίκινος ο Κοινός (Ricinus communis). Είναι πιο παχύρευστο από άλλα λάδια, π.χ. από το αργανέλαιο (argan oil) ή το λάδι καρύδας.

Όπως μαρτυράει και η συμπυκνωμένη σύνθεσή του, είναι επίσης πολύ πιο πλούσιο σε βιταμίνη Ε και λιπαρά οξέα από τα περισσότερα φυτικά έλαια, γεγονός που το καθιστά ένα ιδιαίτερα αποτελεσματικό προϊόν για το δέρμα και τα μαλλιά. Αλλά η ιστορία δεν τελειώνει εκεί. Οι φαρμακευτικές ιδιότητες του καστορέλαιου λέγεται ότι έχουν αξιοποιηθεί ήδη από την εποχή της αρχαίας Αιγύπτου, όταν το λάδι θεωρήθηκε από πολλούς ως ελιξίριο που ενισχύει το ανοσοποιητικό. Μάλιστα, εξακολουθεί να είναι ένας βασικός άξονας της Αγιουρβεδική ιατρικής.

Συνεχίστε το διάβασμα για να μάθετε τις πέντε καλύτερες χρήσεις του καστορέλαιου και τα λαμπρά του οφέλη για τα μαλλιά, το δέρμα και το σώμα.

1. Έχει αντιγηραντική δράση

Το καστορέλαιο μπορεί να είναι η απάντησή σας στην καταπολέμηση των σημαδιών της γήρανσης. Ξεχάστε τα εξειδικευμένα σέρουμ και τα ενέσιμα υλικά. Το καστορέλαιο διεισδύει στο δέρμα και βοηθά στη διέγερση της παραγωγής κολλαγόνου και ελαστίνης από το σώμα, κάτι το οποίο μπορεί να μαλακώσει και να ενυδατώσει το δέρμα.

Όπως ίσως γνωρίζετε, τα αποθέματα κολλαγόνου και ελαστίνης (τα οποία κρατούν το δέρμα παχύ) εξαντλούνται καθώς γερνάμε – ειδικά σε ευαίσθητες περιοχές όπως γύρω από τα μάτια, το στόμα και το μέτωπο, όπου οι λεπτές γραμμές τείνουν να εμφανίζονται πρώτα. Για να βοηθήσετε στον περιορισμό αυτής της τάσης, βουτήξτε λίγο βαμβάκι σε καστορέλαιο και στη συνέχεια εφαρμόστε το στο δέρμα σας πριν πάτε για ύπνο.

2. Ενισχύει την ανάπτυξη της τρίχας

Το καστορέλαιο πιστεύεται ότι συμβάλλει στην επιτάχυνση της ανάπτυξης των τριχών, καθιστώντας το αγαπημένο συστατικό για τα σπιτικά σέρουμ φρυδιών και βλεφαρίδων. Υπάρχουν δύο θεωρίες για το πώς συμβαίνει αυτό. Σύμφωνα με την πρώτη θεωρία, το οξέα που περιέχονται στο καστορέλαιο αναστέλλουν τις ορμόνες που σχετίζονται με την τριχόπτωση. Η δεύτερη θεωρία έχει να κάνει με τις ενυδατικές και θεραπευτικές ιδιότητες του καστορέλαιου, με μερικούς να υποστηρίζουν ότι το μασάζ με καστορέλαιο στο τριχωτό της κεφαλής τονώνει την κυκλοφορία του αίματος και κατ’ επέκταση την ανάπτυξη της τρίχας.

Για πλούσιες βλεφαρίδες, αντικαταστήστε το προϊόν ντεμακιγιάζ που χρησιμοποιείτε με καστορέλαιο, επιτρέποντας στο καστορέλαιο να καλύψει τις βλεφαρίδες σας, να τις επιμηκύνει και να τις προστατεύσει.

3. Καταπραΰνει το προβληματικό δέρμα 

Το καστορέλαιο είναι επίσης γνωστό για τις θεραπευτικές ιδιότητές του έναντι του εκζέματος, της δερματίτιδας, της ροδόχρου ακμής και της ψωρίασης.

Ιδιαίτερα πλούσιο στο φυσικό αντιβακτηριακό και αντιφλεγμονώδες ρικινελαϊκό οξύ, το καστορέλαιο έχει το πλεονέκτημα μιας προσέγγισης διπλής δράσης. Το έλαιο ενυδατώνει το δέρμα και καταπολεμά ταυτόχρονα τα βακτηρίδια, συμβάλλοντας στον περιορισμό της φαγούρας και του ερεθισμού.

Εφαρμόστε λίγο καστορέλαιο στις πληγείσες περιοχές πρωί και βράδυ.

Σε καμία περίπτωση το καστορέλαιο δεν αντικαθιστά τη φαρμακευτική αγωγή που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.

4. Ενυδατώνει τις άκρες των μαλλιών

Γεμάτο με ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, αμινοξέα και βιταμίνη Ε, το καστορέλαιο κρατάει τα μαλλιά δυνατά και υγιή, καθυστερώντας την εμφάνιση της ενοχλητικής ψαλίδας.

Αν έχετε φθαρμένες άκρες, πάρτε μια μικρή ποσότητα καστορέλαιο στις παλάμες σας, ζεστάνετέ το τρίβοντας τα χέρια σας και απλώστε το στις άκρες των μαλλιών σας. Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, αναμείξτε το με λάδι καρύδας και αφήστε το στα μαλλιά σας κατά τη διάρκεια όλης της νύχτας.

5. Βοηθάει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

Ένα από τα σημαντικά οφέλη του καστορέλαιου, σχετίζεται με τη δράση του ως καθαρτικό. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε ρικινελαϊκό οξύ, το καστορέλαιο χρησιμοποιείται ως μια φυσική λύση στη δυσκοιλιότητα. Μπορείτε να αναμείξετε ένα κουταλάκι του γλυκού καστορέλαιο με έναν χυμό ή να το καταναλώσετε σκέτο με το πρωινό σας. Μην το καναταλώνετε για παραπάνω από τρεις ημέρες και αν το πρόβλημα δυσκοιλιότητας επιμένει, απευθυνθείτε στον γιατρό σας.

Περισσοτερα
ΣΩΜΑ

Αφυδάτωση: Εσύ γνωρίζεις τα σημάδια;

cover-3

Είσαι στην κατηγορία των ανθρώπων που υποστηρίζουν πως δεν έχουν «ανάγκη» το νερό;

Ουκ ολίγες φορές έχουμε ακούσει ανθρώπους να λένε πως ειδικά τους χειμερινούς μήνες δεν πίνουν καθόλου, ή πίνουν ελάχιστο, νερό γιατί δεν διψάνε.

Ωστόσο, ίσως και εσύ να είσαι ένας από αυτούς που παραπονιoύνται για μερικά «αθώα» συμπτώματα όπως κούραση, ζαλάδα, πονοκέφαλο, υπνηλία, αλλά να μην έχεις φανταστεί τι σχέση μπορεί να έχουν με την μειωμένη κατανάλωση νερού.

Το ανθρώπινο σώμα έχει περιεκτικότητα σε νερό γύρω στο 65%-75%. Η ποσότητα αυτή πρέπει να διατηρείται σταθερή για να γίνονται οι λειτουργίες του οργανισμού με ευκολία.

Όταν συστηματικά παραλείπεις την κατανάλωση νερού τότε ο οργανισμός σου αντιδρά. Η δίψα είναι ένα σημάδι αφυδάτωσης, όμως δεν θεωρείται αξιόπιστος δείκτης. Μην περιμένεις να διψάσεις για να πιεις νερό! Είσαι ήδη αφυδατωμένος!

Η παρατεταμένη αφυδάτωση μπορεί να δημιουργήσει πρόβλημα στη λειτουργία των νεφρών, αλλά και της ουροδόχου κύστης.

Θα προσέξεις ότι οι παλμοί της καρδιάς σου αυξάνονται. Η ταχυκαρδία, όπως ονομάζεται αυτό το σύμπτωμα, εμφανίζεται διότι η αφυδάτωση προκαλεί μείωση του όγκου του αίματος.

Το αίσθημα ζάλης, ιλίγγου, ημικρανίας και πονοκεφάλου αποτελούν συμπτώματα ενός αφυδατωμένου οργανισμού, όπως και ο λήθαργος, η αδυναμία και η έλλειψη συγκέντρωσης.

Έχεις παρατηρήσει να έχεις συχνά κράμπες και μυϊκούς σπασμούς, ανεξάρτητα από το αν γυμνάζεσαι ή όχι; Πριν σκεφτείς το συμπλήρωμα μαγνησίου δοκίμασε να αυξήσεις την πρόσληψη νερού ανάλογα με το σωματικό σου βάρος και τη φυσική σου δραστηριότητα.

Μήπως τα ούρα σου έχουν βαθύ έντονο κίτρινο χρώμα ή μυρίζουν έντονα; Είναι η πιο σαφής ένδειξη ότι είσαι αφυδατωμένος! Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, λόγω μειωμένης πρόσληψης υγρών τα νεφρά προσπαθούν να δημιουργήσουν υγρά ώστε να γίνουν οι απαραίτητες διεργασίες, με αποτέλεσμα να πιέζονται και να προκαλούνται λοιμώξεις στο ουροποιητικό σύστημα.

Η φράση «να ακούς το σώμα σου» δεν λέγεται τυχαία! Τα σημάδια που σου στέλνει ο οργανισμός σου είναι πολλά, για αυτό αν κάτι σου συμβαίνει επανειλημμένα μην το παραβλέπεις.

Tip Διαιτολόγου: Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν ένα ποσοστό νερού, το οποίο συμβάλλει στην ενυδάτωση του οργανισμού, ωστόσο αυτή η ποσότητα δεν είναι αρκετή για να καλυφθούν οι ανάγκες του.

Αν θέλεις να υπολογίσεις στο περίπου πόσο νερό πρέπει να καταναλώνεις ημερησίως για να είσαι “πλήρης”, πολλαπλασίασε το σωματικό σου βάρος με 30-35 ml νερό.

Να επισημάνουμε όμως, ότι αυτός είναι ένας γενικός κανόνας γιατί δεν υπολογίζει την εφίδρωση που προκαλούν οι δραστηριότητες του καθενός.

Τέλος, μέσα σε αυτή τη ποσότητα δεν συμπεριλαμβάνονται οι καφέδες, το τσάι, τα αναψυκτικά και οποιαδήποτε άλλα ροφήματα.

 

Πηγή: Lime+Life

Περισσοτερα
BEAUTYΣΩΜΑ

Απολέπιση σώματος για λαμπερή και νεανική επιδερμίδα με σπιτικό scrub

apolepisi-swmatos-01

Αν θέλετε η επιδερμίδα σας να είναι πάντα όμορφη και νεανική, τότε ένα scrub σώματος θα σας βοηθήσει να το επιτύχετε. Χρησιμοποιώντας το μπορείτε να επαναφέρετε τη λάμψη, τη ζωντάνια και την απαλή υφή στο δέρμα σας, απομακρύνοντας τα νεκρά κύτταρα και όλους τους ρύπους που συσσωρεύονται στην επιφάνεια της και την κάνουν θαμπή και άγρια.

Η απολέπιση σώματος μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι με φυσικά ή του εμπορίου καλλυντικά σκραμπ που έχουν ευεργετικές ιδιότητες για την επιδερμίδα. Μάλιστα υπάρχουν κάποια προϊόντα απολέπισης που μπορούν να βοηθήσουν παράλληλα στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας, των δυσχρωμιών, αλλά και της ακμής.

Πριν προχωρήσουμε όμως στις φυσικές συνταγές για σπιτικό πίλινγκ σώματος, ας δούμε τι προσφέρει στο δέρμα μια θεραπεία με αυτό, καθώς και μερικά μυστικά για την χρήση του.

Σε τι βοηθάει το scrub σώματος;

Πέρα από το πίλινγκ προσώπου που είναι ευρέως γνωστό και την απολέπιση των ποδιών για την αντιμετώπιση των σκασμένων φτερνών και άλλων δερματικών προβλημάτων, το scrub μπορεί να εφαρμοστεί σε όλο το σώμα. Οι λόγοι για τους οποίους το πίλινγκ σώματος είναι ένα προϊόν που προτείνουν οι ειδικοί να χρησιμοποιούμε είναι οι εξής:

  • Απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα και τους ρύπους που συσσωρεύονται στην επιφάνεια της επιδερμίδας, κάνοντας την να δείχνει νεανική.
  • Αφαιρεί τα μαύρα στίγματα.
  • Ενεργοποιεί την αναδόμηση των κυττάρων του δέρματος.
  • Ανοίγει τους πόρους και τους καθαρίζει σε βάθος, περιορίζοντας την εμφάνιση σπυριών στα πόδια και την πλάτη.
  • Αποτρέπει τη δημιουργία θυλακίτιδας από την αποτρίχωση, δηλαδή των τριχών που αναπτύσσονται εσωτερικά και δημιουργούν ενοχλητικά σπυράκια.
  • Προετοιμάζει το δέρμα για την αποτρίχωση με κάθε μέθοδο.
  • Κάνει την επιδερμίδα λαμπερή, λεία και όμορφη, χωρίς ξηρά και σκληρά σημεία.
  • Μειώνει την όψη της κυτταρίτιδας.
  • Συσφίγγει τον ιστό του δέρματος και ενισχύει την ελαστικότητα του.
  • Τονώνει την κυκλοφορία του αίματος, αποτρέποντας παράλληλα το ξεφλούδισμα και αντιμετωπίζοντας την αίσθηση κνησμού.
  • Τα καλλυντικά προϊόντα ενυδάτωσης, αλλά και θεραπείας (για παράδειγμα κατά της κυτταρίτιδας) απορροφούνται περισσότερο και εισχωρούν βαθύτερα σε ένα καθαρό και απολεπισμένο δέρμα.
  • Αυξάνει τη διάρκεια αντοχής του μαυρίσματος.

Συμβουλές για σωστή απολέπιση σώματος:

  • Το σκραμπ σώματος θα πρέπει να γίνεται με σύνεση και με μέτρο. Σημαντικός παράγοντας για τον καθορισμό της συχνότητας είναι η ηλικία, κι αυτό διότι όσο μεγαλώνουμε ο ρυθμός ανανέωσης των κυττάρων επιβραδύνεται και τα νεκρά κύτταρα αυξάνονται.
  • Το peeling 1-2 φορές τον μήνα κατά την διάρκεια των κρύων μηνών του χρόνου είναι αρκετό.
  • Αντίθετα, κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, λόγω της εφίδρωσης και της αύξησης της λιπαρότητας η απολέπιση σώματος κρίνεται πιο απαραίτητη, αφού συγκεντρώνεται στο δέρμα μεγαλύτερη ποσότητα νεκρών κυττάρων. Άρα καλό είναι να κάνετε πίλινγκ σώματος 1 φορά την εβδομάδα.
  • Το scrub σώματος μπορεί να γίνει τόσο με προϊόντα του εμπορίου, όσο και με φυσικές συνταγές πίλινγκ, όπως αυτές που θα δείτε στην συνέχεια του άρθρου. Το σημαντικό είναι να επιλέξετε το κατάλληλο μείγμα για τον τύπο της επιδερμίδας σας.
  • Αντί για ένα προϊόν peeling σώματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια λούφα, μια βούρτσα ή ένα γάντι απολέπισης.

Πως χρησιμοποιείται το body scrub:

Η καταλληλότερη στιγμή για να κάνετε απολέπιση σώματος είναι κατά την διάρκεια του μπάνιου. Λόγω του ζεστού νερού, οι πόροι του δέρματος ανοίγουν και προετοιμάζουν την επιδερμίδα για την καλύτερη απορρόφηση των ευεργετικών στοιχείων του body scrub. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

  1. Αρχικά καθαρίστε το δέρμα σας με ένα ήπιο σαπούνι ή αφρόλουτρο.
  2. Αφού ξεπλύνετε καλά το σαπούνι, απλώστε σε υγρή επιδερμίδα το scrub σώματος.
  3. Πριν απλώσετε το προϊόν απολέπισης σώματος, καλό θα είναι να το τρίψετε ελαφρώς ανάμεσα στα χέρια σας. Έτσι θα πάρει την θερμοκρασία του σώματος σας και θα μεγιστοποιηθεί η δράση του.
  4. Εφαρμόστε το πίλινγκ με απαλές κυκλικές κινήσεις σε όποια σημεία του σώματος επιθυμείτε.
  5. Μετά την εφαρμογή του σκραμπ και αφού ξεπλυθείτε καλά, σκουπιστείτε ταμποναριστά και εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα σώματος ή ένα ευεργετικό φυτικό έλαιο, όπως το αμυγδαλέλαιο, το καστορέλαιο, το σπαθόλαδο και το σησαμέλαιο.

Στη συνέχεια θα δούμε ορισμένες συνταγές για σπιτικό scrub σώματος:

Σπιτικό scrub σώματος για κυτταρίτιδα με αλάτι:

Θα χρειαστείτε:
– 10 σταγόνες αιθέριο έλαιο γκρέιπφρουτ
– 4 κουταλιές της σούπας σησαμέλαιο
– 3 χούφτες χοντρό ιωδιούχο αλάτι

Ευεργετικές ιδιότητες υλικών: Το χοντρό ιωδιούχο αλάτι απολεπίζει σε βάθος την επιδερμίδα, προετοιμάζοντας την να δεχθεί τα ευεργετικά συστατικά του σπραμπ. Το σησαμέλαιο ενυδατώνει και αναζωογονεί το δέρμα. Τέλος, το αιθέριο έλαιο γκρέιπφρουτ καταπολεμά την κατακράτηση υγρών και μειώνει αισθητά την κυτταρίτιδα.

Τρόπος παρασκευής: Απλά ανακατέψτε όλα τα υλικά μέχρι να πάρετε ένα ομοιόμορφο μείγμα.

Τρόπος εφαρμογής: Απλώστε το μείγμα σε καθαρό και υγρό δέρμα κάνοντας κυκλικές κινήσεις μασάζ. Προσοχή όμως, η επιδερμίδα δεν πρέπει να είναι ερεθισμένη, γιατί το αλάτι θα επιδεινώσει το πρόβλημα.

Φυσική απολέπιση σώματος με μέλι και λεμόνι:

Θα χρειαστείτε:
– 1/2 φρέσκο λεμόνι
– 1 κουταλιά της σούπας μέλι
– 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
– 1/2 φλιτζάνι κρυσταλλική ζάχαρη

Ευεργετικές ιδιότητες υλικών: Το λεμόνι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, έχει λευκαντικές ιδιότητες και συσφίγγει τους πόρους. Προσφέρει προστασία από τον ήλιο και τις κηλίδες. Το μέλι έχει ενυδατικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, ενώ παράλληλα αντιμετωπίζει την ακμή και τα μαύρα στίγματα. Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε και δρα ως καταπραϋντικό. Η ζάχαρη, είναι το βασικό συστατικό που απολεπίζει την επιδερμίδα και την κάνει λεία και απαλή, απομακρύνοντας τους ρύπους και τα νεκρά κύτταρα.

Τρόπος παρασκευής: Αρχικά ανακατέψτε σε ένα μπολ το λεμόνι και το ελαιόλαδο. Μόλις ομογενοποιηθούν προσθέστε το μέλι και ανακατέψτε εκ νέου. Τέλος, ρίξτε στο μείγμα τη ζάχαρη και μόλις την αφομοιώσει και γίνει ενιαίο είναι έτοιμο για χρήση. Ενδέχεται να χρειαστεί λίγη ζάχαρη παραπάνω προκειμένου να γίνει σαν πάστα. Αν χρειαστεί προσθέστε σιγά σιγά μέχρι να πάρετε την επιθυμητή υφή.

Τρόπος εφαρμογής: Αρχικά καθαρίστε το δέρμα και αφήστε το νωπό. Μετά εφαρμόστε με κυκλικές κινήσεις μασάζ για 3-5 λεπτά το μείγμα σε όλο το σώμα. Έπειτα ξεπλυθείτε με άφθονο χλιαρό νερό και απλώστε μια ενυδατική κρέμα.

Σπιτικό πίλινγκ σώματος με καφέ και λάδι καρύδας:

Θα χρειαστείτε:
– 1/4 φλιτζάνι ζάχαρη
– 1/2 φλιτζάνι λάδι καρύδας
– 1 φλιτζάνι κόκκους καφέ

Ευεργετικές ιδιότητες υλικών: Οι κόκκοι του καφέ και της ζάχαρης λειτουργούν ως τα βασικά απολεπιστικά στοιχεία του μείγματος, ενώ το λάδι καρύδας ενυδατώνει σε βάθος την επιδερμίδα.

Τρόπος παρασκευής: Βάλτε σε ένα μπολ όλα τα υλικά και ανακατέψτε τα καλά μέχρι να πάρετε μια ομοιόμορφη πάστα. Αποθηκεύστε το μείγμα σε ένα βαζάκι και χρησιμοποιήστε το όποτε θέλετε.

Τρόπος εφαρμογής: Εφαρμόστε το scrub σώματος με λάδι καρύδας σε καθαρό και υγρό δέρμα, κατά τη διάρκεια του μπάνιου, κάνοντας κυκλικές κινήσεις μασάζ. Μετά ξεπλυθείτε με άφθονο χλιαρό νερό και απλώστε μια κρέμα ενυδάτωσης.

Scrub σώματος με κανέλα:

Θα χρειαστείτε:
– 1/8 του φλιτζανιού ελαιόλαδο
– 1/4 του φλιτζανιού αμυγδαλέλαιο
– 1/2 φλιτζάνι αλάτι
– 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κανέλας
– 2-3 κουταλιές της σούπας μέλι

Ευεργετικές ιδιότητες υλικών: Το ελαιόλαδο ενυδατώνει σε βάθος και προστατεύει το δέρμα, ενώ παράλληλα δρα και ως καθαριστικό λόγω της βιταμίνης Α και των άλλων αντιοξειδωτικών που περιέχει. Το αμυγδαλέλαιο είναι πηγή πρωτεϊνών, μετάλλων και φυτικών ινών, αλλά και πλούσιο σε βιταμίνες Ε και Β. Η κανέλα θεραπεύει την ακμή και το έκζεμα. Και τέλος το μέλι έχει μαλακτικές, αντιβακτηριδιακές και αντιμυκητιακές ιδιότητες. Δρα ενάντια στην ακμή, αποτοξινώνει την επιδερμίδα και απομακρύνει τους ρύπους.

Τρόπος παρασκευής: Πρώτα ανακατέψτε το ελαιόλαδο με το αμυγδαλέλαιο και το αλάτι. Μετά προσθέστε την κανέλα και το μέλι και ανακατέψτε εκ νέου μέχρι να πάρετε μια ομοιόμορφη παχύρρευστη κρέμα. Τέλος, αποθηκεύστε το μείγμα σε ένα βαζάκι που κλείνει για μελλοντική χρήση.

Τρόπος εφαρμογής: Σε καθαρό και νωπό δέρμα εφαρμόστε μια ποσότητα από το πήλινγκ κάνοντας μασάζ με κυκλικές κινήσεις. Στη συνέχεια ξεπλυθείτε με άφθονο χλιαρό νερό και απλώστε μια ενυδατική κρέμα σώματος ή το έλαιο που προτιμάτε.

Φυσικό peeling σώματος με άρωμα πορτοκαλιού:

Θα χρειαστείτε:
– 9 σταγόνες αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού
– 1 κουταλιά της σούπας ξύσμα πορτοκαλιού
– 1/4 του φλιτζανιού έλαιο τζοτζόμπα
– 1 1/2 του φλιτζανιού καστανή ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο

Ευεργετικές ιδιότητες υλικών: Το αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού και το ξύσμα του προσθέτουν υπέροχο άρωμα στο σκραμπ, ενώ παράλληλα ενυδατώνουν την επιδερμίδα και της προσφέρουν την πλούσια περιεκτικότητα τους σε βιταμίνη C. Το έλαιο τζοτζόμπα καθαρίζει τους πόρους του δέρματος, ενυδατώνει την επιδερμίδα και δεν αφήνει λιπαρότητα. Τέλος, η καστανή ζάχαρη απομακρύνει όλους τους ρύπους από την επιδερμίδα και κάνει πιο ήπια και βαθιά απολέπιση από το αλάτι, γι’ αυτό είναι ιδανική ακόμη και για ευαίσθητες επιδερμίδες. Περιέχει άλφα-υδροξύ, το οποίο έχει απολεπιστικές και μαλακτικές ιδιότητες.

Τρόπος παρασκευής: Αναμείξτε όλα τα υλικά σε ένα βαζάκι που κλείνει και μόλις ομογενοποιηθούν, το scrub σώματος σας είναι έτοιμο. Αποθηκεύστε το στο ψυγείο και χρησιμοποιήστε το όποτε θέλετε.

Τρόπος εφαρμογής: Απλώστε το μείγμα σε βρεγμένη επιδερμίδα και κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις. Στη συνέχεια ξεπλυθείτε με άφθονο χλιαρό νερό και εφαρμόστε ένα ενυδατικό προϊόν σε μορφή κρέμας ή λαδιού σώματος.

 

 

beautetinkyriaki

Περισσοτερα
BEAUTYΠΡΟΣΩΠΟΣΩΜΑ

Φθινοπωρινό scrub για πρόσωπο και σώμα με ακτινίδιο!

328998

Το καλοκαίρι τελείωσε, το μαύρισμα φεύγει και μαζί με αυτό πρέπει να φύγουν και τα νεκρά κύτταρα που φράζουν τους πόρους και δημιουργούν αντιαισθητικά σπυράκια.
Για να επαναφέρεις τέλεια την επιδερμίδα σου μετά τις διακοπές, φτιάξε ένα σούπερ scrub προσώπου και σώματος με ακτινίδιο, ζάχαρη και αμυγδαλέλαιο που θα καθαρίσει την επιδερμίδα, αφήνοντας την φωτεινή, λεία και μαλακή.

Τι θα χρειαστείς:

-2 ακτινίδια
-3 κ. σ ζάχαρη

-1 κ.σ αμυγδαλέλαιο
Εκτέλεση:

-Λιώσε τα ακτινίδια στο μπλέντερ.
-Πρόσθεσε τη ζάχαρη και το αμυγδαλέλαιο.
-Ανακάτεψε όλα τα υλικά μαζί.
-Κάνε μασάζ με το peeling σε όλο το σώμα και το πρόσωπο για 5 λεπτά και ξέβγαλε καλά με χλιαρό νερό.

Περισσοτερα
BEAUTYΣΩΜΑ

Πέντε συμβουλές για την υγεία του στήθους σου

sthiot

Πολλές γυναίκες αμελούν την φροντίδα τους στήθους, θέτοντας σε κίνδυνο την υγεία τους ενώ παράλληλα δε φροντίζουν για την εικόνα τους.

Η υγεία των μαστών δεν πρέπει να θεωρείται δεδομένη γι΄αυτό δεν πρέπει να αμελείς την αυτοεξέταση και τη φροντίδα του. Σου δίνουμε μερικές συμβουλές

1. Βρες το σωστό μέγεθος σουτιέν

Με την πάροδο των χρόνων, την εγκυμοσύνη ή την αυξομοίωση των κιλών, το στήθος μπορεί να… κρεμάσει ή να χαλαρώσει. Για να αποφύγεις αυτό το ενδεχόμενο, φρόντισε να διαλέξεις σωστούς στηθόδεσμους που θα κρατήσουν το στήθος στη θέση του, υποστηρίζοντά το. Το παραπάνω θα σε γλιτώσει από αρκετούς μπελάδες, προλαμβάνοντας προβλήματα όπως ο πόνος στην πλάτη. Ωστόσο, μην ξεχνάς πως το σουτιέν εκτός από χαλαρό δεν πρέπει να σε πιέζει.

2. Μην ξεχνάς την αυτοεξέταση

Ένα από τα σημαντικότερα για την διατήρηση της υγείας μας είναι η πρόληψη. Μην ξεχνάς να ελέγχεις τακτικά το στήθος σου με αυτοεξέταση ώστε να βεβαιώνεσαι πως όλα είναι φυσιολογικά.

3. Αν έχεις οποιαδήποτε ανησυχία, έλεγξέ τη

Μην αφήνεις τα πράγματα στην τύχη. Με την υγεία δεν παίζουμε γι΄αυτό αν παρατηρήσεις οτιδήποτε μη φυσιολογικό, κλείσε ραντεβού με το γιατρό. Η συνττριπτική πλειοψηφία των εξογκομάτων που μπορεί να ψηλαφήσεις είναι ακίνδυνα, ωστόσο, πρέπει να αποκλείσεις κάθε πιθανότητα.

4. Μην αμελείς τον ετήσιο γυναικολογικό έλεγχο

Εκτός από το τεστ ΠΑΠ και τον υπέρηχο, ο γιατρός στο θα εξετάσει το στήθος σου. Αν το αμελήσει ή το ξεχάσει, ζήτα μόνη σου να σου κάνει την εξέταση με ψηλάφηση και συζήτα μαζί του όλες τις ανησυχίες σου, λύνοντας κάθε απορία. Τέλος, αν υπάρχει στην οικογένεια ιστορικό καρκίνου του μαστού, μην το αποκρύψεις καθώς ο γιατρός πρέπει να το γνωρίζει.

5. Πρόσεξε το βάρος σου

Ακούγεται τρελό, αλλά υπάρχει ένας καλός λόγος πίσω από αυτό! Οι παχιές γυναίκες έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για καρκίνο του μαστού. Εκτός αυτού, η υπερβολική συγκέντρωση λίπους στους μαστούς μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση. Προσπάθησε να διατηρείς το βάρος σου σε φυσιολογικά επίπεδα τόσο για την υγεία του στήθους σου, όσο και για την εικόνα του. Ένα σφριγηλό και στητό στήθος είναι πάντα προτιμότερο, σωστά;

Περισσοτερα
BEAUTYΣΩΜΑ

Σκραμπ σώματος με μέλι και αβοκάντο

avocado-oil-695×463

Όπως το ελαιόλαδο έτσι και το λάδι αβοκάντο είναι ένα από τα λίγα βρώσιμα έλαια που δεν προέρχονται από σπόρους αλλά από το σαρκώδη καρπό τους.
Το φυτικό λάδι αβοκάντο είναι κατάλληλο για όλα τα δέρματα και χρησιμοποιείται σε πρόσωπο, λαιμό, σώμα και μαλλιά και έχοντάς το ως βασικό υλικό, μπορούμε να φτιάξουμε πολλές κρέμες αλλά και σκραμπ σώματος.
Η συγκεκριμένη συνταγή είναι εξαιρετική και θα βοηθήσει για να ανακουφίσετε το τραχύ και ξηρό σας δέρμα μιας και το μέλι είναι γνωστό για τις μαλακτικές του ιδιότητες οι οποίες απογειώνονται σε συνδυασμό με το αβοκάντο και τα υπόλοιπα υλικά.

Θα χρειαστείτε:
– 1 ώριμο αβοκάντο
– 25 γραμμάρια σκόνη ελαφρόπετρας
– 1 κουταλιά της σούπας μέλι
– 1 κουταλια της σούπας ελαιόλαδο
– 2 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεμονιού

Παρασκευή:
Τοποθετείστε την ελαφρόπετρα στο γουδί προκειμένου να την κάνετε σκόνη. Σε ένα πιάτο λιώστε το αβοκάντο με ένα πιρούνι. Ζεστάνετε το μέλι και προσθέστε το στο μπολ με το ελαιόλαδο και το αιθέριο έλαιο λεμονιού. Ανακατέψτε καλά και προσθέστε μέσα την ελαφρόπετρα ώσπου να ομογενοπιηθεί το μείγμα.

Προσοχή: Η συνταγή είναι για 1 μόνο εφαρμογή και το μείγμα πρέπει να χρησιμοποιηθεί αμέσως. Μη σκεφτείτε να το διατηρήσετε στο ψυγείο και να το χρησιμοποιήσετε αργότερα.
Μετά τη διαδικασία, βάλτε ενυδατική κρέμα, για να διατηρήσετε ενυδατωμένη την επιδερμίδα σας.

Περισσοτερα
BEAUTYΣΩΜΑ

Πόσο συχνά πρέπει να ξυριζόμαστε σύμφωνα με τους δερματολόγους;

ksyrisma-masxalis-02

Το αιώνιο πρόβλημα που βασανίζει όλες τις γυναίκες ήδη από την αρχή της εφηβείας τους, δεν είναι άλλο από τις τρίχες. Και όταν λέμε τρίχες, εννοούμε εκείνες στα πόδια, στο μπικίνι, στις μασχάλες και στην κοιλιά που έχουν βαλθεί να κάνουν κυρίως τις καλοκαιρινές μας μέρες, δύσκολες και σαφώς πιο κουραστικές. Το αιώνιο πρόβλημα λοιπόν, συνοδεύεται και από ένα αιώνιο ερώτημα: «Πόσο συχνά επιτρέπεται να ξυριζόμαστε;».

Σύμφωνα με την άποψη των δερματολόγων, δεν υπάρχει πρόβλημα να ξυρίζουμε την περιοχή του μπικίνι, τα πόδια και τις μασχάλες κάθε μέρα, αν αυτό κρίνεται απαραίτητο. Ωστόσο, σημαντική προϋπόθεση αποτελεί το γεγονός, να γίνεται με σωστό τρόπο δηλαδή με το να ξυρίζουμε τις τρίχες μας προς μια κατεύθυνση και χωρίς να τραυματίζουμε το δέρμα μας. Δεν αποτελεί κάτι το ανθυγιεινό ή βλαβερό για το δέρμα μας.

Υπάρχει μόνο μια παράμετρος που όλες πρέπει να προσέξουμε. Αν στα πόδια μας υπάρχουν ανοιχτές πληγές ή γρατζουνιές πρέπει να αποφεύγουμε να ξυρίζουμε τα συγκεκριμένα σημεία καθώς ενδέχεται να μολυνθούν ή να μεγαλώσουν οι πληγές.

Βέβαια, για να είναι το ξύρισμα ασφαλές για το δέρμα σας υπάρχουν κάποια tips που πρέπει αυστηρά να τηρήσουμε.

Αρχικά, δεν δανείζουμε ούτε μοιραζόμαστε τα ξυραφάκια μας με φίλες ή ακόμα και με την αδερφή μας διότι είναι πολύ πιθανό να μεταφερθούν μικρόβια. Προκειμένου να μην τραυματίσουμε το δέρμα μας, καλό θα ήταν να ξυρίζουμε τα πόδια μας μαζί με σαπούνι ή να χρησιμοποιούμε μια κρέμα ξυρίσματος κατάλληλη για τις ανάγκες τις επιδερμίδας μας. Μετά το ξύρισμα, πέρα από την ενυδατική σας κρέμα, λίγες σταγόνες από έλαιο καρύδας θα μαλακώσουν και θα ενυδατώσουν τις περιοχές που χρησιμοποιήσατε το ξυράφι.

 

ΠΡΟΣΟΧΗ: Θυμόμαστε να αντικαθιστούμε το ξυραφάκι μας μια φορά την εβδομάδα και να το φυλάμε σε ένα καθαρό μέρος μακριά από την ανεπιθύμητη σκόνη.

Περισσοτερα
BEAUTYFITNESSΣΩΜΑ

Οι top ασκήσεις της παραλίας!

31715374_shutterstock_282391436.limghandler-601×435

Το περπάτημα ή το τζόγκινγκ με θέα τη θάλασσα αποτελούν όχι μόνο ιδανική αεροβική άσκηση, αλλά παράλληλα μας ηρεμούν και μας χαλαρώνουν. Μάλιστα, το βάδισμα στην παραλία, λόγω της αντίστασης της άμμου, μας γυμνάζει ακόμα περισσότερο. Πέρα από την τόνωση του καρδιαγγειακού συστήματος και τη μυϊκή ενδυνάμωση των κάτω άκρων, το περπάτημα στην αμμουδιά λειτουργεί και ως φυσικό μασάζ για τα πέλματα. Ξεκινάμε, λοιπόν, με περπάτημα στο σημείο που σκάει το κύμα (και η άμμος δεν βουλιάζει πολύ) κατά μήκος της παραλίας. Συνεχίζουμε με τζόγκινγκ στην υγρή άμμο και ολοκληρώνουμε και πάλι με περπάτημα στη στεγνή άμμο (που αυξάνει τον βαθμό δυσκολίας επειδή το πόδι βουλιάζει). Προσοχή αν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις και κυρίως στα γόνατα.

Γυμναστείτε με τη δύναμη της πετσέτας

Για να γυμναστούμε δεν αρκεί η αεροβική άσκηση, χρειάζεται και μυϊκή ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος. Για να το πετύχουμε αυτό, θα χρειαστούμε διάθεση και μια πετσέτα. Οι παρακάτω ασκήσεις είναι ισομετρικές, δηλαδή δεν υπάρχει κίνηση του σημείου του σώματος που γυμνάζεται, αλλά απλώς πίεση, επομένως μπορούμε να προπονηθούμε στην παραλία χωρίς να μας πάρουν χαμπάρι.

Βήμα 1: Καθόμαστε στο έδαφος ή στην ξαπλώστρα και περνάμε τυλιγμένη την πετσέτα μας (σαν να θέλουμε να τη στραγγίξουμε) κάτω από τα πέλματα. Με τα χέρια μας τεντωμένα, κρατάμε τις δύο άκρες της. Σπρώχνουμε με τις μύτες των ποδιών την πετσέτα προς το έδαφος, ενώ κρατάμε αντίσταση με τα χέρια. Επαναφέρουμε αργά και επαναλαμβάνουμε 15 φορές.

Βήμα 2:
 Από την ίδια θέση, λυγίζουμε τα γόνατα και περνάμε την πετσέτα κάτω από τα πόδια, ενώ τα χέρια είναι ελαφρώς λυγισμένα. Σπρώχνουμε την πετσέτα με τα πόδια, προσπαθώντας να τεντώσουμε τα γόνατα, ενώ κρατάμε αντίσταση με τα χέρια για 5΄΄. Η πλάτη παραμένει ίσια. Χαλαρώνουμε και επαναλαμβάνουμε 10 φορές.

Βήμα 3: 
Περνάμε την πετσέτα πίσω από την πλάτη μας στο ύψος του στήθους και την κρατάμε με τα χέρια από τις άκρες. Τα μπράτσα μας είναι κολλημένα στα πλευρά μας και οι παλάμες μας κοιτάνε προς τα πάνω. Προσπαθούμε να τεντώσουμε τα χέρια μπροστά (κάτι που φυσικά δεν γίνεται, γιατί η πετσέτα είναι ήδη τεντωμένη). Συνεχίζουμε την προσπάθεια για 5΄΄ και επαναλαμβάνουμε 10 φορές.

Βήμα 4: 
Κρατάμε την πετσέτα από τις άκρες και την περνάμε πίσω από το κεφάλι με τα χέρια τεντωμένα προς τα πίσω. Μένουμε σε αυτή τη θέση για 15΄΄ και χαλαρώνουμε.

Βήμα 5: 
Στεκόμαστε όρθιοι και κρατάμε τις άκρες της πετσέτας με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Στρίβουμε αργά τον κορμό προς τη μια πλευρά, γυρίζουμε στην ευθεία και στρίβουμε προς την άλλη πλευρά. Συνεχίζουμε με 15 ακόμα στροφές.

Tip
: Δεν γυμναζόμαστε τις ώρες που ο ήλιος είναι επικίνδυνος (11 π.μ. – 5 μ.μ.), φοράμε πάντα καπέλο, αντηλιακό και ενυδατώνουμε συχνά το σώμα μας!

Περισσοτερα
BEAUTYFITNESSΣΩΜΑ

Αυτές είναι οι επτά καλύτερες τροφές για γράμμωση

BeFunky-Collage1

Πολλοί θεωρούν πως το κλειδί για την απόκτηση και διατήρηση της μυϊκής μάζας είναι η σκληρή προπόνηση μη δίνοντας βάση στην σωστή και ισορροπημένη διατροφή διότι θεωρούν πως είναι δύσκολο να την ακολουθήσουν.

Για να μπορέσουμε να συνδυάσουμε διατροφή και άσκηση έξυπνα θα πρέπει να γνωρίζουμε πως η διατροφή μπορεί να επηρεάσει θετικά την φυσική κατάσταση και δύναμή μας.

Ένας σωστός συνδυασμός άσκησης και διατροφής θα λειτουργήσει θετικά σε όλους μας είτε θέλουμε να διατηρήσουμε μια καλή φυσική κατάσταση είτε θέλουμε να επιτύχουμε μυϊκή ενδυνάμωση.

Για αυτό λοιπόν τον λόγο παρακάτω αναφέρονται οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη μυϊκή μάζα και δύναμη.

Οι 7 καλύτερες τροφές για γράμμωση:

Άπαχο βοδινό κρέας (μοσχάρι)

Το άπαχο βοδινό κρέας θα πρέπει να αποτελεί την βάση της διατροφής σας εφόσον θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, διότι περιέχει όλα τα χρήσιμα θρεπτικά συστατικά που θα ευνοήσουν την ανάπτυξη των μυών σας.

Κατά μέσο όρο, μια μέση μερίδα 90γρ περιέχει μόνο 154 θερμίδες και σας εφοδιάζει με σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Όμως το σημαντικότερο που σας προσφέρει είναι η υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης, και υψηλή ποσότητα αμινοξέων που επιδρούν μαζί με την ινσουλίνη στην ανάπτυξη των μυών.

Επιπρόσθετα, είναι σημαντικό να τονίσουμε για αυτούς που ταυτόχρονα προσπαθούν να χάσουν βάρος, πως μια μερίδα (90γρ) άπαχου βοδινού κρέατος σας παρέχει ίση ποσότητα πρωτεΐνης όσο και 1,5 φλιτζάνι φασόλια αλλά παρέχοντας τις μισές θερμίδες.

Κοτόπουλο χωρίς πέτσα

Όπως και το βοδινό έτσι και το κοτόπουλο αποτελεί εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας η οποία είναι σημαντική για την συντήρηση και επανόρθωση των μυών, την υγεία των οστών καθώς και την διατήρηση του βάρους.

Θετικό επίσης είναι ότι το κοτόπουλο μπορεί να μαγειρευτεί με διάφορους τρόπους έτσι ώστε να μην το βαρεθείτε.

Cottage cheese

Το cottage cheese αποτελεί καθαρή πηγή καζεΐνης.

Η καζεΐνη είναι μια πρωτεΐνη η οποία πέπτεται αργά, κάτι που σημαίνει πως είναι ιδανική για την συντήρηση των μυών σας.

Το τρόφιμο αυτό μπορεί να αποτελέσει μια υγιεινή επιλογή σνακ αλλά και να συνοδεύσει το κυρίως γεύμα σας. Επίσης το cottage cheese αποτελεί εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών όπως η βιταμίνη Β12 και το ασβέστιο.

Αυγά

Τα αυγά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως η υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα, η χολίνη και η βιταμίνη D.

Για αυτό τον λόγο αποτελούν μια πολύ σωστή επιλογή χωρίς να είναι επιβλαβή για την υγεία σας όπως έχουν δείξει αρκετές μελέτες.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα από τα δημοφιλέστερα συμπληρώματα διατροφής ειδικότερα στον κόσμο του bodybuilding και αυτό διότι παρέχουν εύκολα και γρήγορα μια πηγή πρωτεΐνης.

Οι bodybuilders χρησιμοποιούν την πρωτεΐνη ορού γάλακτος όταν ξυπνούν, μετά την προπόνηση και την αναμιγνύουν με κάποια από τα γεύματα τους.

Παρόλα αυτά όσοι δεν ασχολούνται με το bodybuilding δεν χρειάζεται να καταναλώνουν τόσο μεγάλες ποσότητες, η χρήση της πρωτεΐνης ορού γάλακτος μετά την προπόνηση είναι ωφέλιμη για την μυϊκή σας μάζα.

Όμως θα ήταν προτιμότερο να μην χρησιμοποιείται το προϊόν αυτό ως βάση της διατροφής σας διότι είναι σημαντικότερο να καταναλώνεται τρόφιμα υψηλά σε πρωτεΐνη και να χρησιμοποιείται την πρωτεΐνη ορού γάλακτος ως συμπλήρωμα.

Φακές

Οι φακές θα πρέπει να αποτελούν το μυστικό σας όπλο για την ενδυνάμωση και διατήρηση των μυών σας.

Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές περιέχουν 18γρ πρωτεΐνης και 40γρ υδατάνθρακα.

Επιπρόσθετα, αποτελούν μια ενδιαφέρουσα επιλογή καθώς μπορούν να καταναλωθούν είτε μόνες τους, είτε με καστανό ρύζι, είτε σε μια σαλάτα.

Σολομός

Ο σολομός αποτελεί πηγή θρεπτικών συστατικών καθώς δεν περιέχει μόνο πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας αλλά περιέχει μακράς αλύσου ω-3 λιπαρά οξέα όπως το εικοσιπενταενοϊκό και εικοσιδιεξαενοϊκό οξύ.

Τα ω-3 λιπαρά οξέα είναι γνωστά για την ικανότητα τους να βελτιώσουν την υγεία της καρδιά σας, όμως έχουν μια επιπλέον δράση η οποία έχει να κάνει με το ότι αναστέλλουν την αποδόμηση των μυών, αυξάνοντας παράλληλα την αναβολική ικανότητα των αμινοξέων.

Εάν δεν σας αρέσει το ψάρι καλό θα ήταν να παίρνετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου ώστε να επωφεληθείτε από τα οφέλη αυτά, όμως δεν ξεχνάμε πως είναι προτιμότερο να λαμβάνουμε συμπληρώματα, συνδυαστικά με την ισορροπημένη διατροφή.

Περισσοτερα
Close