close

ΣΩΜΑ

BEAUTYΣΩΜΑ

Ρεφλεξολογία: Σε ποιο σημείο του σώματος να κάνετε μασάζ για να περάσει ο πονοκέφαλος

fingers-601×467

Θέλετε να απαλύνετε τους πόνους χωρίς λήψη αναλγητικών. Λίγες γνώσεις «αυτο-ρεφλεξιολογίας», θα σας φανούν χρήσιμες.

Για την αντιμετώπιση λοιπόν του πονοκεφάλου, εστιάστε εδώ:

Περισσοτερα
BEAUTYFITNESSΣΩΜΑ

Πόσες Επιπλέον Θερμίδες «Καίμε» Όταν Κάνει Πολύ Κρύο;

59750ffb2856d95dd61e6c4633467527_XL

Ο χιονιάς και το πολικό ψύχος έχουν μια παράδοξη αλλά ιδιαίτερα ευχάριστη «παρενέργεια» στο ανθρώπινο σώμα, αφού το αναγκάζουν να δαπανήσει μεγαλύτερα ποσά ενέργειας, δηλαδή θερμίδες.

Μελέτες έχουν υποδείξει πως όταν το σώμα εκτίθεται στο κρύο αυξάνονται τα αποθέματα καφέ λίπους, το οποίο θεωρείται καλό (σε αντίθεση με το λευκό λίπος), αφού δεν αποθηκεύει αλλά καταναλώνει ενέργεια. Παράλληλα, οι χαμηλές θερμοκρασίες προωθούν την απελευθέρωση μιας ορμόνης που ονομάζεται ιριζίνη και η οποία μετατρέπει τα λευκά λιποκύτταρα σε καφέ και επίσης αποτρέπει τον σχηματισμό νέου λιπώδους ιστού.

Στο παρακάτω βίντεο της Αμερικανικής Χημικής Εταιρείας αναλύεται πώς ακριβώς το κρύο βοηθά το ανθρώπινο σώμα να «κάψει» επιπλέον θερμίδες.

Σύμφωνα με το βίντεο, η παραμονή για μόλις 15 λεπτά σε κάποιο εξωτερικό χώρο όπου επικρατούν πολύ χαμηλές θερμοκρασίες οδηγεί σε ενεργειακή (θερμιδική) δαπάνη ίση με 1 ώρα γυμναστικής!

Βέβαια, σε καμία περίπτωση δεν προτείνεται να αντικαταστήσετε τη γυμναστική με το… τουρτούρισμα, μπορείτε όμως να επωφεληθείτε από τα χειμερινά σπορ ή τα παιχνίδια στο χιόνι για να κάψετε μερικές έξτρα θερμίδες.

Περισσοτερα
BEAUTYCELEBRITIESLifeStylePEOPLEΣΩΜΑ

Πώς η Μάντι Μουρ αγάπησε το σώμα της απολαμβάνοντας το φαγητό

mandy6-575×535

Με ύψος 1.78 η Μάντι Μουρ δεν θεωρείτο ποτέ μικροκαμωμένη και θηλυκή, γεγονός που συχνά τής προκαλούσε ανασφάλεια. Με τα χρόνια όμως και χωρίς να κάνει υπερβολές, μπόρεσε να αγαπήσει το σώμα της. “Καθώς μεγαλώνω, μαθαίνω να αγαπώ τον εαυτό μου μέσω της γυμναστικής και της υγιεινής διατροφής. Προσπαθώ επίσης να έχω θετική σκέψη”, δήλωσε. Τι αλλαγές ακριβώς έκανε όμως η πρωταγωνίστρια της επιτυχημένης σειράς, This is us;

Γυμνάζεται για μόλις 30′ την ημέρα
Μπορεί η γνωστή ηθοποιός να έχει δηλώσει ότι δεν ζυγίζεται, ωστόσο αυτό δεν σημαίνει πως δεν φροντίζει να διατηρεί το σώμα της σε μια καλή φυσική κατάσταση. Αποφεύγει τις υπερβολές και γυμνάζεται για μόνο μισή ώρα με τον αγαπημένο προπονητή των διασήμων, Jason Walsh. “Είναι απίστευτα έντονη γυμναστική. Όταν τελειώνεις, είσαι λουσμένος στον ιδρώτα”, είπε η Μουρ σε πρόσφατη συνέντευξή της.

Θέτει στόχους
Ο καλύτερος τρόπος να μείνεις πιστός στην υπόσχεσή σου να πηγαίνεις συχνά στο γυμναστήριο ή να τρέφεσαι σωστά είναι να θέσεις ένα ξεκάθαρο στόχο. Πολλοί για παράδειγμα θέτουν ως στόχο να καταφέρουν να τρέξουν και να ολοκληρώσουν κάποιον μαραθώνιο. Όχι όμως και η ηθοποιός, η οποία, όπως λέει, μισεί το τρέξιμο. Αντίθετα, επιλέγει έναν πολύ πιο επικό στόχο: Να ανέβει το όρος Κιλιμάντζαρο της Τανζανίας. “Έχω ήδη πει στον αρραβωνιαστικό μου, Τέιλορ, ότι ίσως ενσωματώσω το στόχο μου αυτό στο ταξίδι του μέλιτος”. Κουράγιο στο μέλλοντα σύζυγο, έχουμε να ευχηθούμε εμείς.

Αντιμετωπίζει το φαγητό ως καύσιμο και όχι ως επιβράβευση
Από τότε που ανακάλυψε ότι έχει αλλεργία στη γλουτένη, άρχισε να δίνει μεγαλύτερη σημασία στο φαγητό που μπαίνει στο πιάτο της. Αντί να στερείται όμως τα αγαπημένα της φαγητά, επιλέγει υγιεινές εναλλακτικές, που τη χορταίνουν, την ευχαριστούν και προπάντων τη γεμίζουν ενέργεια. “Ο αρραβωνιαστικός μου και εγώ λατρεύουμε τα σνακ”, αποκάλυψε. Αντί να επιλέγουν πατατάκια, κράκερς, ζελεδάκια και άλλα ανθυγιεινά σνακ, φροντίζουν να έχουν πάντα στην κουζίνα τους ξηρούς καρπούς, μούρα και βραστά αβγά.

Το φαγητό στο οποίο έχει αδυναμία, είναι απίστευτα υγιεινό
“Θα μπορούσα να τρώω κάθε μέρα σολομό”, είπε σε συνέντευξή της. Για την αγαπημένη της συνταγή, κόβει το ψάρι σε κομμάτια, προσθέτει μπαχαρικά και σχηματίζει με αυτά ρολάκια. Ύστερα τα κυλά σε θρυμματισμένα κάσιους πριν τα ψήνει στο τηγάνι. Και γκουρμέ και υγιεινό, δηλαδή!

Περισσοτερα
BEAUTYCELEBRITIESLifeStylePEOPLEΣΩΜΑ

Kate Hudson: Βρήκαμε τα μυστικά της για τέλειο σώμα

kate_44

Η Kate Hudson κάθε καλοκαίρι επισκέπτεται την Σκιάθο για διακοπές και μας αφήνει όλους με το στόμα πάντα ανοιχτό με το μπικίνι και το τέλειο σώμα της. Πως κατάφερε στα 39, να αποκτήσει αυτό το σώμα; Εμείς πάντως βρήκαμε τις απαντήσεις!

Μιλώντας στο περιοδικό FEMAIL, η διατροφολόγος της, Angela Dowden αποκάλυψε το μεγάλο μυστικό της Hudson, η οποία είναι το κεντρικό πρόσωπο της καμπάνιας του Jimmy Choo, το οποίο δεν είναι άλλο από την μείωση της ζάχαρης.

«Η μείωση της ζάχαρης ήταν το κλειδί. Είτε κόβοντας της, είτε μειώνοντας την ήταν το σημείο που πραγματικά μεταμόρφωσε το σώμα μου», δήλωσε η Hudson στο FEMAIL και πρόσθεσε «Παρατήρησα πως είχα λιγούρες για ζάχαρη στις 4 κάθε μέρα. Ήθελα να φάω κάτι γλυκό και τότε κατάλαβα πόσο εξαρτημένη ήμουν».

Από την πλευρά της, η Dowden, αποκάλυψε τα μικρά tips που ακολούθησε η Κate, τα οποία είναι εξαιρετικά απλά:

  • Σπιτικά γεύματα: Όσο περίεργο και αν φαίνεται οι τροφές που καταναλώνουμε εκτός σπιτιού είναι πλούσιες σε συντηρητικά και λιπαρά. Τα σπιτικά γεύματα είναι πιο… ελεγχόμενα.
  • Καταναλώστε φρούτα: Ακόμη και η φρουκτόζη που περιέχεται στα φρούτα, η φυσική ζάχαρη, μπορεί να λειτουργήσει σαν υποκατάστατο της. Συν ότι τα φρούτα έχουν φυτικές ίνες.
  • Μην πίνετε χυμούς: Ενώ τα smoothies είναι ωφέλιμα οι χυμοί δεν είναι. Ο λόγος είναι πως με το στύψιμο χάνουν όλα τα θρεπτικά συστατικά τους.
  • Πάντα φρέσκα: Είτε μιλάμε για φρούτα, είτε για λαχανικά όλες οι τροφές πρέπει να καταναλώνονται φρέσκες. Όσο πιο φρέσκο είναι ένα φρούτο ή λαχανικό τόσο μεγαλύτερη είναι η φρουκτόζη.
  • Υγιεινά επιδόρπια: Μετά από κάθε γεύμα καλό θα είναι να καταναλώνετε ένα επιδόρπιο. Το ιδανικό θα ήταν γιαούρτι με κομμάτια φρούτων.
  • Αποφύγετε τα μπισκότα: Το μπισκότο είναι το πιο εύκολο στην κατανάλωση snack. Περιέχει ωστόσο, ζάχαρη και γλουτένη. Το καλύτερο θα ήταν να έχετε μαζί σας σε ένα ταπεράκι λαχανικά κομμένα.

Μέσα σε όλα αυτά πρέπει να συνυπολογίσουμε και το αλκοόλ καθώς το 10% της ζάχαρης που καταναλώνουμε έρχεται από αυτά.

Αφού μπόρεσε η Kate, μπορούμε όλες κορίτσια!

Ορίστε και τα αποτελέσματα…

Περισσοτερα
BEAUTYFITNESSΣΩΜΑ

Γιορτινό τραπέζι: 7 tips για να μην πάρεις κιλά

BeCareful-1

Χριστούγεννα ήρθαν πάλι… και ο φόβος της αύξησης βάρους έχει αρχίσει να σας καταβάλει; Σίγουρα διανύουμε μια από τις αγαπημένες εποχές του χρόνου με τον Δεκέμβριο να αποτελεί μήνα που ξεκινά με πολλές ονομαστικές εορτές και να καταλήγει σε δυο μεγάλα εορταστικά τραπέζια, αυτά των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς. Τα Χριστούγεννα αποτελούν για όλους μας περίοδο χαράς και ξεγνοιασιάς. Σύμφωνα με έρευνες, όμως, οι αγαπημένες αυτές γιορτές μικρών και μεγάλων αυξάνουν το βάρος μας κατά μέσο όρο 1,5 με 2 κιλά. Οι πειρασμοί είναι πολλοί, αλλά δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε καθώς ακολουθώντας τα παρακάτω εσείς θα κάνετε την διαφορά!

1. Μην φάτε σαν να μην υπάρχει αύριο…

…γιατί δυστυχώς υπάρχει! Και θα ακολουθήσουν αρκετά εορταστικά γεύματα με συγγενείς και φίλους μέχρι το τέλος των γιορτών. Να είστε επιλεκτικοί και προσπαθήστε να γευτείτε με μέτρο φαγητά που δεν τρώτε κάθε μέρα. Η γαλοπούλα, ως ένα χαρακτηριστικό πιάτο του εορταστικού μενού αποτελεί μια πολύ καλή επιλογή πρωτεΐνης με χαμηλή περιεκτικότητα λίπους, όσον αφορά στο φιλέτο στήθος, καθώς επίσης και καλή πηγή σιδήρου, φωσφόρου και βιταμινών του συμπλέγματος Β. Βέβαια αν επιλέξουμε άλλο κομμάτι (με σκούρο κρέας) η περιεκτικότητα του λίπους είναι μεγαλύτερη. Αφαιρώντας, όμως το δέρμα της γαλοπούλας (πέτσα) μπορούμε να την καταναλώσουμε χωρίς τύψεις!

Επειδή γαλοπούλα χωρίς γέμιση δεν γίνεται αυτό που θα πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι οι θερμίδες της γέμισης εξαρτώνται από τα επιμέρους συστατικά της. Έτσι, αυτό που θα πρότεινα είναι να φτιάξετε μια πιο υγιεινή γέμιση, χρησιμοποιώντας ελαιόλαδο και να αντικαταστήσετε τα εντόσθια με παραπάνω ρύζι. Συνολικά μια μερίδα γαλοπούλας μαζί με μια μέτρια ποσότητα γέμισης (5-6 κ.σ) που θα περιλαμβάνει ρύζι, κουκουνάρι, σταφίδες, ρόδι και κάστανο, συνοδευόμενη από μια πράσινη σαλάτα αποτελεί μια ισορροπημένη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά πρόταση στο γιορτινό τραπέζι. Συνεπώς, αν σας αρέσει η γέμιση προτιμήστε την αντί για πατάτες ή σκέτο ρύζι. Απολαύστε κάθε μπουκιά στο πιάτο σας, μασήστε αργά και μην ξαναγεμίσετε το πιάτο σας (εκτός αν προσθέσετε μόνο σαλάτα). Δώστε το εικοσάλεπτο που χρειάζεται ο εγκέφαλος για να καταλάβετε ότι έχετε χορτάσει!

2. Μην πηγαίνετε νηστικοί στο τραπέζι και τηρήστε το “χρυσό” κανόνα των μικρών και συχνών γευμάτων.

Σίγουρα το έχουμε κάνει όλοι αλλά ποιο το όφελος; Λιμοκτονείς μέχρι το βράδυ και μετά τρως τεράστιες ποσότητες φαγητού που αποθηκεύονται με τη μορφή λίπους. Τρώγοντας, όμως, συχνά και μικρά γεύματα (κάθε 3-4 ώρες) διατηρούμε τη γλυκόζη στο αίμα μας σε φυσιολογικά επίπεδα, κρατάμε τον μεταβολισμό μας σε εγρήγορση, έχουμε τον έλεγχο της ποσότητας της μερίδας μας και αποτρέπουμε τον οργανισμό μας από την αποθήκευση λίπους.

Τι μπορείτε να κάνετε; Ότι και μια καθημερινή ημέρα με τη διαφορά ότι το μεσημεριανό σας γεύμα θα πρέπει να είναι λίγο πιο ελαφρύ. Ξεκινήστε, λοιπόν, την ημέρα σας με το πρωινό σας, καταναλώστε 1 φρούτο πριν το μεσημεριανό σας το οποίο θα μπορούσε να είναι μια ωραία τονοσαλάτα ή μία ομελέτα με λαχανικά (χωρίς βούτυρο ή λάδι), καταναλώστε ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1 φρούτο και λίγους ξηρούς καρπούς το απόγευμα και έπειτα απολαύστε με μέτρο τα βραδινά εδέσματα!

3. Καταναλώστε με μέτρο τα γλυκά του τραπεζιού

Πέρα από τη γαλοπούλα, οι γιορτές των Χριστουγέννων είναι άρρηκτα συνδεδεμένες με τα μελομακάρονα και τους κουραμπιέδες, ενώ η παράδοση θέλει και την Πρωτοχρονιάτικη βασιλόπιτα.

Συγκρίνοντας τα μελομακάρονα με τους κουραμπιέδες έχουν περίπου τις ίδιες θερμίδες (γύρω στα 200kcal ανάλογα το μέγεθος και τον τρόπο παρασκευής) αλλά τα μελομακάρονα αποτελούν καλύτερη επιλογή, καθώς παρασκευάζονται με ελαιόλαδο αντί για βούτυρο και μέλι αντί για ζάχαρη. Έτσι, ποιοτικά είναι προτιμότερο να καταναλώσουμε μελομακάρονα καθώς είναι πιο υγιεινά λόγω των συστατικών τους (σιμιγδάλι, καρύδια, ελαιόλαδο, χυμός πορτοκαλιού, κανέλα). Ωστόσο, όποιο από τα δύο και να επιλέξετε θα πρέπει να τα καταναλώσετε με μέτρο και να αρκεστείτε σε 1-2 τεμάχια καθώς το μικρό τους μέγεθος δε μαρτυρά τις θερμίδες τους!

Όσον αφορά στη βασιλόπιτα συνήθως είναι ένα κέικ, το οποίο μπορεί να εμπλουτιστεί με διάφορα υλικά, όπως σοκολάτα ή ξηροί καρποί, με ταυτόχρονη αύξηση των θερμίδων της. Ένα μικρό, λοιπόν, κομμάτι βασιλόπιτας (100g) αποφέρει περίπου 350 θερμίδες και γι’ αυτό καλό θα ήταν να περιοριστούμε στο ένα κομμάτι που μας αντιστοιχεί! Εναλλακτικά, μπορούμε να προτιμήσουμε να φτιάξουμε μια βασιλόπιτα τσουρέκι, η οποία αποτελεί καλύτερη επιλογή από το κέικ, καθώς περιέχει λιγότερα κορεσμένα λιπαρά (εφόσον για την παρασκευή της απαιτείται λιγότερο βούτυρο) και το ένα κομμάτι (100g) αποδίδει περίπου 250 θερμίδες.

4. Προσέξτε τη κατανάλωση αλκοόλ.

Επειδή το φαγητό συνοδεύεται συνήθως από αλκοόλ αλλά το αλκοόλ προσδίδει αρκετές θερμίδες (το 1g αποδίδει 7 θερμίδες) προσπαθήστε να μην χάσετε το μέτρο και να πιείτε μικρές ποσότητες τις ημέρες των γιορτών. Στο σημείο αυτό θα ήθελα να σας θυμίσω πως η σύσταση είναι ένα ποτό/ημέρα για τις γυναίκες και 2 ποτά για τους άνδρες (όπου μερίδα ορίζεται το ένα ποτήρι κρασί (125 ml) ή ένα κουτάκι μπύρα (330 ml) ή μια μεζούρα σκληρού ποτού π.χ ουίσκι ή τζιν (40 ml). Προτιμήστε κρασί ή μπύρα τα οποία έχουν λιγότερες θερμίδες ανά ml και αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ αν είστε νηστικοί, καθώς η τροφή επιβραδύνει την απορρόφησή του. Τέλος, θυμηθείτε να καταναλώνετε 1-2 ποτήρια νερό για κάθε ποτό ώστε να περιορίσετε την αφυδάτωση που επιφέρει.

5. Μην ξεχνάτε τη σωστή ενυδάτωση.

Το νερό είναι απαραίτητο συστατικό του οργανισμού μας, το οποίο συμβάλλει στην καλή λειτουργιά του μεταβολισμού και σε διεργασίες όπως η πέψη και η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών των τροφών. Επιπλέον, βοηθά στην καλύτερη διαχείριση της πείνας κι έτσι μπορούμε και ελέγχουμε καλύτερα τις μερίδες φαγητού που καταναλώνουμε. Γι’ αυτό προσπαθήστε να καταναλώνετε 8-10 ποτήρια υγρών ημερησίως (νερό, γάλα χαμηλών λιπαρών, ροφήματα χωρίς ζάχαρη κλπ).

6. Παραμείνετε δραστήριοι

Αυτές τις μέρες σίγουρα θα βγείτε από το καθημερινό σας πρόγραμμα, προσπαθήστε όμως να μην παραλείψετε την άσκησή σας. Δε χρειάζεται να πάτε γυμναστήριο την ημέρα των Χριστουγέννων, μπορείτε όμως να βγείτε για έναν περίπατο με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή να περπατήσετε για να κάνετε τα χριστουγεννιάτικα ψώνια σας αντί να πάρετε το αυτοκίνητο, να ανεβείτε με τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ και να χορέψετε στις εξόδους σας. Βρείτε χρόνο να γίνεται πιο δραστήριοι στην καθημερινότητα σας, ό,τι κι αν κάνετε. Με αυτόν τον τρόπο θα ενισχύσετε το μεταβολισμό σας ενώ θα βελτιώσετε και τη διάθεσή σας!

7. Χαλαρώστε!

Η περίοδος αυτή αποτελεί μια πολύ καλή ευκαιρία να περάσετε όμορφα με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, να κάνετε πράγματα που σας ευχαριστούν, να γεμίσετε τις μπαταρίες σας και να διώξετε το άγχος της καθημερινότητας! Μην αφήσετε τίποτα και φυσικά ούτε τη ζυγαριά να επισκιάσει τη διάθεσή σας. Άλλωστε, ακολουθώντας αυτά που αναφέρθηκαν το βάρος σας δεν κινδυνεύει να αυξηθεί!

Καλές γιορτές!

 

 

Πηγή: tlife.gr

Περισσοτερα
BEAUTYFITNESSΣΩΜΑ

Tricks για να χάνεις κιλά… ενώ κοιμάσαι

sleep_mask_h

Να χάνεις κιλά ενώ κοιμάσαι, πίστευες ότι είναι αδύνατον; Κι όμως! Ακολουθώντας τα παρακάτω tips, βοηθάς τον οργανισμό σου για το βράδυ και συγκεκριμένα για την ώρα του ύπνου, να αδυνατίζεις ενώ κοιμάσαι δηλαδή!

-Κοιμήσου στο απόλυτο σκοτάδι
Σύμφωνα με έρευνες, οι ανοιχτές ηλεκτρικές συσκευές μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σου και να μην σε αφήσουν να κοιμηθείς με ησυχία. Ακόμα και ο χαμηλός φωτισμός μπορεί να σου αποσπάσει τον ύπνο, για αυτό κοιμήσου στο απόλυτο σκοτάδι, με τηλεόραση κλειστή, κινητά και υπολογιστή μακριά από το πρόσωπό σου και αν από το παράθυρό σου μπαίνει φως, τότε προτίμησε σκούρες κουρτίνες.

-Ρύθμισε τη θερμοκρασία 
Άτομα που κοιμούνταν με θερμοκρασία 19°C έκαιγαν το διπλάσιο λίπος και θερμίδες από ότι όταν κοιμούνταν με θερμοκρασία 24°C.

ΚΑΙ ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΣ!

-Φτιάξε το πρόγραμμά σου
Φτιάξε ένα υγιεινό μεσημεριανό για την επόμενη μέρα. Ετοίμασε το σάκο της γυμναστικής σου και βάλτον δίπλα στην πόρτα. Κάνε λίγες ασκήσεις διαλογισμού ή yoga στο μπάνιο σου πριν κοιμηθείς. Κοιμήσου νωρίς και προσπάθησε να ξυπνάς κάθε πρωί ίδια ώρα γιατί σύμφωνα με έρευνα, αυτό σε βοηθάει να αδυνατίζεις, μιας και όπως καταλαβαίνεις το σώμα ρυθμίζει το εσωτερικό του ρολόι και δεν ζητά φαγητό σε «άκυρες» ώρες. Προσπάθησε να σου γίνουν όλα αυτά μια ρουτίνα, γιατί είναι καλή για την υγεία και το βάρος σου.

Περισσοτερα
NEWSΣΩΜΑ

Oι δουλειές του σπιτιού βλάπτουν την υγεία;

image-1-3-3559l0igwl3jzg794s4etc

Αν οι δουλειές του σπιτιού αποτελούν τον μεγαλύτερο εφιάλτη σας, μία νέα έρευνα έρχεται να σας δικαιώσει, καθώς σύμφωνα με τα αποτελέσματά της, η φροντίδα του νοικοκυριού είναι στρεσογόνα κι επιβλαβής τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.

Η νέα έρευνα αφορά κυρίως στα εργαζόμενα ζευγάρια, τα οποία, τελειώνοντας την δουλειά, τρέχουν να προλάβουν το πλύσιμο, το σκούπισμα, το σιδέρωμα και όσες δουλειές ακόμα χρειάζεται ένα σπίτι.

Παρά το γεγονός, ότι το σώμα τους έχει ανάγκη από χαλάρωση μετά από το καθημερινό άγχος στη δουλειά, εκείνοι επιφορτίζονται με την πίεση και το άγχος του νοικοκυριού, με αποτέλεσμα τα επίπεδα της κορτιζόλης (της ορμόνης του άγχους) στον οργανισμό τους να παραμένουν υψηλά, ακόμη και ως αργά το βράδυ.

Στην έρευνα έλαβαν μέρος συνολικά 30 οικογένειες, οι οποίες είχαν τουλάχιστον ένα παιδί ηλικίας 8 έως 10 ετών. Οι ερευνητές παρακολούθησαν από κοντά τις δραστηριότητες και τα επίπεδα κορτιζόλης του κάθε ζευγαριού.

Σύμφωνα με τα όσα διαπίστωσαν οι ερευνητές, το άγχος του ζευγαριού μειωνόταν, όταν τελείωναν οι δουλειές του σπιτιού, αλλά με μία ουσιαστική διαφοροποίηση: Τα επίπεδα κορτιζόλης των γυναικών έπεφταν όταν οι άνδρες αναλάμβαναν ενεργό δράση (πιθανότατα επειδή μοιράζονταν το βάρος), ενώ οι άνδρες απαλλάσσονταν από το άγχος μόνο όταν γίνονταν μεν οι δουλειές, αλλά οι ίδιοι δεν συνεισέφεραν καθόλου!

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η κορτιζόλη μας κρατάει σε εγρήγορση προκειμένου να ανταποκριθούμε σε έκτακτες και απαιτητικές καταστάσεις, ωστόσο είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για το σώμα μας να διατηρεί την παραγωγή της σε υψηλά επίπεδα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Όταν, λοιπόν, όλη την ημέρα είμαστε σε εγρήγορση και το βράδυ πάλι δεν χαλαρώνουμε, τα υψηλά επίπεδα της κορτιζόλης μειώνουν την ανθεκτικότητά μας απέναντι σε σωματικές παθήσεις. Δεν είναι, μάλιστα, λίγες οι έρευνες που αποδίδουν στη συγκεκριμένη ορμόνη και τον κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας.

Περισσοτερα
NEWSΣΩΜΑ

Κρυολόγημα: Το βότανο που βοηθά στην ταχύτερη ανάρρωση

faskomilo

Αν υποφέρετε από τα συμπτώματα του κοινού κρυολογήματος, σίγουρα αναζητάτε φυσικές λύσεις που θα σας ανακουφίσουν και θα σας βοηθήσουν να αναρρώσετε το ταχύτερο δυνατό.
Δεν έχετε λοιπόν παρά να δοκιμάσετε το φασκόμηλο. Το βότανο αυτό είναι γνωστό από την αρχαιότητα για την αντιφλεγμονώδη και αντιβακτηριδιακή του δράση και έχει εξαιρετικά αποτελέσματα αν υποφέρετε από πονόλαιμο.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το χρησιμοποιήσετε είναι οι γαργάρες.
Διαλύστε 2-3 σταγόνες αιθέριο έλαιο σε 100 ml νερό ή ρίξτε 1 κουταλάκι αποξηραμένα φύλλα φασκόμηλου για 10 λεπτά σε μισό λίτρο καυτό νερό.
Θα χρειαστεί να κάνετε 2-3 φορές την ημέρα γαργάρες και να ακολουθήσετε τη θεραπεία συστηματικά, τουλάχιστον για 3 ημέρες.
Μπορείτε επίσης να ρίξετε 10 φύλλα φρέσκο ή αποξηραμένο φασκόμηλο για 15 λεπτά μέσα σε ένα καυτό ποτήρι γάλα.
Σουρώστε και πιείτε το όσο είναι ζεστό. Το φασκόμηλο έχει αποξηραντικές ιδιότητες και θα επιδράσει άμεσα στους βλεννογόνους του αναπνευστικού.
Λόγω των αντισηπτικών και αποξηραντικών ιδιοτήτων του, το φασκόμηλο είναι πολύ αποτελεσματικό και στην αντιμετώπιση της καταρροής, γιατί βοηθάει να καθαρίσει ο βλεννογόνος της μύτης και των πνευμόνων από τις υπερβολικές εκκρίσεις.
Πίνετε ρόφημα με καυτό γάλα και 15-20 φύλλα φασκόμηλου 2-3 φορές την ημέρα, για όσο καιρό διαρκεί το συνάχι.

Πηγή: onmed.gr

Περισσοτερα
BEAUTYΣΩΜΑ

Γυμναστική στην εγκυμοσύνη: Ασκήσεις για το πρώτο τρίμηνο της κύησης

gymnastiki-kai-egkimosini-3

Παραμείνετε fit κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Το να γυμνάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε ώστε να είστε εσείς και το μωρό σας υγιείς!
Γυμναστική στην εγκυμοσύνη: Προτερήματα

Η πρωινή ναυτία, η πρωινή αδιαθεσία και όλα εκείνα τα ενοχλητικά συμπτώματα που υπάρχουν κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης, η ενεργή και δραστήρια ζωή θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.

Εκτός από τα παραπάνω όμως, η γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το πρώτο τρίμηνο θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας, να μην πάρετε πολλά κιλά και θα σας προετοιμάσει για μια πιο εύκολη γέννα, θα έχετε ευδιαθεσία και θα κοιμάστε σαν πουλάκι.
Πριν αρχίσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα ή πριν συνεχίσετε τη σωματική δραστηριότητα (ειδικά αν αθλούσασταν πιο πριν και είχατε έντονη και δραστήρια ζωή) φροντίστε να ενημερώσετε τον γιατρό σας και να ζητήσετε και τη δική του γνώμη.

Pilates

Οι pilates θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε δύο από τις πιο κύριες δυσκολίες της εγκυμοσύνης. Την ισορροπία και τον πόνο στη μέση. Κατά τις πρώτες συνεδρίες θα ενισχύσετε τη δύναμή σας και στα επόμενα μαθήματα θα μάθετε να διαχειρίζεστε τη δύναμη αυτή και να ελέγχετε την ισορροπία σας.
Προσοχή, μην εκτελείτε πόζες που είναι ακατάλληλες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μην το παρακάνετε. Καλό θα είναι να υπάρχει κάποιος γυμναστής μαζί σας ώστε οι ασκήσεις που θα εκτελείτε να είναι κατάλληλες για εσάς και ελεγχόμενες από κάποιον ειδικό. Μια φορά την εβδομάδα είναι αρκετή για να ενισχύσετε τα παραπάνω.

 

Yoga

H yoga είναι ίσως από τις καλύτερες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η γιόγκα ενισχύει τη δύναμη και την ισορροπία, διατηρεί τους μυς αδύναμους, μειώνει την αρτηριακή πίεση και σας διδάσκει ρυθμούς αναπνοής που θα σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Θα πρέπει να αποφεύγετε στάσεις που πιέζουν την κοιλιά, την πλάτη και την hot γιόγκα. Μισή ώρα την ημέρα κάθε μέρα είναι ό,τι καλύτερο αλλά και ένα 30λεπτο μάθημα την εβδομάδα είναι αρκετό.
Περπάτημα

Το περπάτημα είναι ούτως ή άλλως μέρος της ζωής μας και μια καλή γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Καθώς κινήστε το σώμα δυναμώνει. Ξεκινήστε με 10 λεπτά περπάτημα την ημέρα για 3 με 5 φορές την εβδομάδα. Αυξήστε το στα 30 λεπτά την ημέρα και αποφύγετε χωματόδρομο και ανηφόρες.
Κολύμβηση και aerobic στο νερό

Η πισίνα μπορεί να γίνει ο καλύτερός σας φίλος κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης. Στο νερό μπορείτε να ακολουθήσετε αρκετές ασκήσεις πάντα υπό την επίβλεψη κάποιου γυμναστή. Δοκιμάστε 3 με 5 φορές την εβδομάδα από 30 λεπτά το κάθε μάθημα.

FP AM01 The Power of Yoga, p76-81. Rob Mandolene 12432. Christi Minarovich -no contract number. trans. FP OK

Περισσότερες πληροφορίες:

Πριν από κάθε μάθημα φροντίστε να ενημερώσετε τον γυμναστή σας, ειδικά τους πρώτους τρεις μήνες, ότι είστε έγκυος.
Σταματήστε την γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αν:

Αισθάνεστε κόπωση
Αισθάνεστε να ζεσταίνεστε
Νιώθετε αφυδατωμένη
Παρατηρήσετε αιμορραγία ή νιώσετε πόνο χαμηλά

Περισσοτερα
BEAUTYΣΩΜΑ

Τα καλύτερα αφεψήματα για καλό ύπνο και δυνατή μνήμη

timthumb.php_11-601×394

Δεν χρειάζεται να το ρίξετε στα χάπια όσοι δεν κοιμάστε καλά. Δεν χρειάζεται καν να αγχώνεστε. Αρκεί να δοκιμάσετε κάτι από αυτά που σας προτείνω παρακάτω και σίγουρα θα νιώσετε πολύ καλύτερα.

Για να έχετε λοιπόν έναν καλό ύπνο δοκιμάστε:

Χαμομήλι: Περιέχει αμέτρητα ωφέλιμα φυτικά θρεπτικά συστατικά που μας ευνοούν σε διάφορους τομείς της υγείας αλλά και μέταλλα. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες, τις φλαβόνες, σε γλυκοσίδες, τανίνες, σαλικυλικό οξύ, παράγωγα κουμαρίνης (ανταγωνιστές της βιταμίνης Κ), χαλκό, κάλιο, φώσφορο, μαγνήσιο, βιταμίνη C, βιταμίνη Β1, ψευδάργυρο, σίδηρο. Η πληθώρα των θρεπτικών συστατικών θα καταφέρει να διώξει τα άγχη σας, να σας χαλαρώσει με το απαλό του άρωμα και τελικά να σας οδηγήσει σε ένα βαθύ και ποιοτικό ύπνο, δρώντας χαλαρωτικά στο νευρικό σύστημα.

Βαλεριάνα: Χρησιμοποιείται σαν υπνωτικό, αγχολυτικό και κατευναστικό, μιας και τα έλαια που περιέχει έχουν παρόμοια δράση με τις βενζοδιαζεπίνες. Οι βενζοδιαζεπίνες αποτελούν μια κατηγορία φαρμάκων με ηρεμιστικές, υπνωτικές,αγχολυτικές, αναισθητικές και μυοχαλαρωτικές ιδιότητες και προσφέρουν ανακούφιση σύντομης διάρκειας στις καταστάσεις σοβαρού άγχους ή αϋπνίας.

Μελισσόχορτο: Έχει ηρεμιστική δράση. Έρευνες στο εργαστήριο (In vitro) έδειξαν ότι το μελισσόχορτο περιέχει το συστατικό ροσμαρικό οξύ, που δρα ανασταλτικά στην τρανσαμινάση του γ-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA), γεγονός που μπορεί να εξηγήσει την δράση του ως ηρεμιστικό. Συγκεκριμένα το GABA παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της νευρωνικής διεγερσιμότητας σε όλο το νευρικό σύστημα. Συνεπώς, όταν τα επίπεδά του είναι χαμηλά, νιώθουμε ηρεμία και χαλάρωση.
Για τόνωση του οργανισμού και για δυνατή μνήμη δοκιμάστε:

Τσάι βουνού: Ολοένα και περισσότερες έρευνες επισημαίνουν τις θαυματουργές ιδιότητες του ελληνικού τσαγιού του βουνού και τη συμβολή του στη μάχη εναντίον της ασθένεια Αλτσχάιμερ, η οποία προκαλεί εκφυλισμό των εγκεφαλικών κυττάρων.

Πράσινο τσάι: Είναι πλούσιο στα αντιοξειδωτικά πολυφαινόλες, οι οποίες διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, διεγείροντας έτσι την παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Επιπρόσθετα, οι ερευνητές έχουν ανακαλύψει πώς το πράσινο τσάι βοηθά στη βελτίωση της μνήμης, μιας και συμβάλλει στην αύξηση της παραγωγής των των νευρώνων στον εγκέφαλο, λόγω του πλούσιου περιεχομένου του στην ένωση επιγαλλοκατεχίνη (EGCG).
Το βότανο των πρωτόπλαστων: Θεωρείται ότι καταπολεμά την πνευματική κόπωση, καθώς και ότι ενισχύει τη συγκέντρωση και την αιμάτωση του εγκεφάλου. Μάλιστα, οι μαθητές στην αρχαία Ελλάδα φορούσαν στεφάνια από δεντρολίβανο όταν μελετούσαν για τις εξετάσεις τους, ώστε να αποδίδουν καλύτερα.

Gingo biloba: Το βότανο αυτό έχει βρεθεί ότι αυξάνει τη ροή αίματος στον εγκέφαλο καθώς και τα επίπεδα οξυγόνου. Αυξημένη ροή αίματος συνεπάγεται βελτίωση στη διαδικασία της μνήμης και αυτό έχει αποδειχτεί τόσο σε υγιείς όσο και σε άτομα ύστερα από εγκεφαλικό ή άλλες παθολογικές καταστάσεις. Ακόμα, οι ίδιες μελέτες έδειξαν ότι το gingo biloba βοηθάει τα εγκεφαλικά κύτταρα να χρησιμοποιήσουν καλύτερα τη γλυκόζη που προέρχεται από τη τροφή.

Περισσοτερα
Close