close

ΣΩΜΑ

BEAUTYFITNESSΣΩΜΑ

Αυτές είναι οι επτά καλύτερες τροφές για γράμμωση

BeFunky-Collage1

Πολλοί θεωρούν πως το κλειδί για την απόκτηση και διατήρηση της μυϊκής μάζας είναι η σκληρή προπόνηση μη δίνοντας βάση στην σωστή και ισορροπημένη διατροφή διότι θεωρούν πως είναι δύσκολο να την ακολουθήσουν.

Για να μπορέσουμε να συνδυάσουμε διατροφή και άσκηση έξυπνα θα πρέπει να γνωρίζουμε πως η διατροφή μπορεί να επηρεάσει θετικά την φυσική κατάσταση και δύναμή μας.

Ένας σωστός συνδυασμός άσκησης και διατροφής θα λειτουργήσει θετικά σε όλους μας είτε θέλουμε να διατηρήσουμε μια καλή φυσική κατάσταση είτε θέλουμε να επιτύχουμε μυϊκή ενδυνάμωση.

Για αυτό λοιπόν τον λόγο παρακάτω αναφέρονται οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη μυϊκή μάζα και δύναμη.

Οι 7 καλύτερες τροφές για γράμμωση:

Άπαχο βοδινό κρέας (μοσχάρι)

Το άπαχο βοδινό κρέας θα πρέπει να αποτελεί την βάση της διατροφής σας εφόσον θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, διότι περιέχει όλα τα χρήσιμα θρεπτικά συστατικά που θα ευνοήσουν την ανάπτυξη των μυών σας.

Κατά μέσο όρο, μια μέση μερίδα 90γρ περιέχει μόνο 154 θερμίδες και σας εφοδιάζει με σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Όμως το σημαντικότερο που σας προσφέρει είναι η υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης, και υψηλή ποσότητα αμινοξέων που επιδρούν μαζί με την ινσουλίνη στην ανάπτυξη των μυών.

Επιπρόσθετα, είναι σημαντικό να τονίσουμε για αυτούς που ταυτόχρονα προσπαθούν να χάσουν βάρος, πως μια μερίδα (90γρ) άπαχου βοδινού κρέατος σας παρέχει ίση ποσότητα πρωτεΐνης όσο και 1,5 φλιτζάνι φασόλια αλλά παρέχοντας τις μισές θερμίδες.

Κοτόπουλο χωρίς πέτσα

Όπως και το βοδινό έτσι και το κοτόπουλο αποτελεί εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας η οποία είναι σημαντική για την συντήρηση και επανόρθωση των μυών, την υγεία των οστών καθώς και την διατήρηση του βάρους.

Θετικό επίσης είναι ότι το κοτόπουλο μπορεί να μαγειρευτεί με διάφορους τρόπους έτσι ώστε να μην το βαρεθείτε.

Cottage cheese

Το cottage cheese αποτελεί καθαρή πηγή καζεΐνης.

Η καζεΐνη είναι μια πρωτεΐνη η οποία πέπτεται αργά, κάτι που σημαίνει πως είναι ιδανική για την συντήρηση των μυών σας.

Το τρόφιμο αυτό μπορεί να αποτελέσει μια υγιεινή επιλογή σνακ αλλά και να συνοδεύσει το κυρίως γεύμα σας. Επίσης το cottage cheese αποτελεί εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών όπως η βιταμίνη Β12 και το ασβέστιο.

Αυγά

Τα αυγά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως η υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα, η χολίνη και η βιταμίνη D.

Για αυτό τον λόγο αποτελούν μια πολύ σωστή επιλογή χωρίς να είναι επιβλαβή για την υγεία σας όπως έχουν δείξει αρκετές μελέτες.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα από τα δημοφιλέστερα συμπληρώματα διατροφής ειδικότερα στον κόσμο του bodybuilding και αυτό διότι παρέχουν εύκολα και γρήγορα μια πηγή πρωτεΐνης.

Οι bodybuilders χρησιμοποιούν την πρωτεΐνη ορού γάλακτος όταν ξυπνούν, μετά την προπόνηση και την αναμιγνύουν με κάποια από τα γεύματα τους.

Παρόλα αυτά όσοι δεν ασχολούνται με το bodybuilding δεν χρειάζεται να καταναλώνουν τόσο μεγάλες ποσότητες, η χρήση της πρωτεΐνης ορού γάλακτος μετά την προπόνηση είναι ωφέλιμη για την μυϊκή σας μάζα.

Όμως θα ήταν προτιμότερο να μην χρησιμοποιείται το προϊόν αυτό ως βάση της διατροφής σας διότι είναι σημαντικότερο να καταναλώνεται τρόφιμα υψηλά σε πρωτεΐνη και να χρησιμοποιείται την πρωτεΐνη ορού γάλακτος ως συμπλήρωμα.

Φακές

Οι φακές θα πρέπει να αποτελούν το μυστικό σας όπλο για την ενδυνάμωση και διατήρηση των μυών σας.

Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές περιέχουν 18γρ πρωτεΐνης και 40γρ υδατάνθρακα.

Επιπρόσθετα, αποτελούν μια ενδιαφέρουσα επιλογή καθώς μπορούν να καταναλωθούν είτε μόνες τους, είτε με καστανό ρύζι, είτε σε μια σαλάτα.

Σολομός

Ο σολομός αποτελεί πηγή θρεπτικών συστατικών καθώς δεν περιέχει μόνο πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας αλλά περιέχει μακράς αλύσου ω-3 λιπαρά οξέα όπως το εικοσιπενταενοϊκό και εικοσιδιεξαενοϊκό οξύ.

Τα ω-3 λιπαρά οξέα είναι γνωστά για την ικανότητα τους να βελτιώσουν την υγεία της καρδιά σας, όμως έχουν μια επιπλέον δράση η οποία έχει να κάνει με το ότι αναστέλλουν την αποδόμηση των μυών, αυξάνοντας παράλληλα την αναβολική ικανότητα των αμινοξέων.

Εάν δεν σας αρέσει το ψάρι καλό θα ήταν να παίρνετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου ώστε να επωφεληθείτε από τα οφέλη αυτά, όμως δεν ξεχνάμε πως είναι προτιμότερο να λαμβάνουμε συμπληρώματα, συνδυαστικά με την ισορροπημένη διατροφή.

Περισσοτερα
BEAUTYΣΩΜΑ

Αντιμετωπίστε τους μύκητες των ποδιών με φυσικούς τρόπους

mykites-podiwn-01

Ένα από τα πιο συχνά προβλήματα υγείας που μπορεί να αντιμετωπίσει κανείς είναι οι μύκητες ποδιών. Εμφανίζονται τόσο στην επιφάνεια των νυχιών, όσο και στο δέρμα, κάνοντας πολλές φορές ακόμη και το περπάτημα δύσκολο.
Δείτε στο βίντεο που ακολουθεί  πως μπορείτε να τους αναγνωρίσετε, να τους αντιμετωπίσετε αλλά και πως να πλένετε τα πόδια σας σωστά για να τους προλάβετε:

Περισσοτερα
BEAUTYΣΩΜΑ

Τα πάντα για το τεχνητό μαύρισμα με αερογράφο (Spray Tan)

maurisma-me-aerografo-1

Το μαύρισμα με αερογράφο αποτελεί μια από τις πιο γνωστές επιλογές τεχνητού μαυρίσματος στις μέρες μας. Είναι γρήγορο, φυσικό και σύμφωνα με τους ειδικούς ακίνδυνο.

Πολλές είναι εκείνες που καταφεύγουν στην γρήγορη απόκτηση σοκολατένιου – χρυσαφένιου χρώματος χωρίς να κάτσουν με τις ώρες στον ήλιο. Κάποιες το κάνουν σαν προετοιμασία για την περίοδο της παραλίας, ενώ άλλες το εφαρμόζουν σε κάθε κοινωνική εκδήλωση που θέλουν να λάμψουν.

Το σπρέι μαυρίσματος με ζαχαροκάλαμο (DHA), όπως αλλιώς λέγεται, εφαρμόζεται από εξειδικευμένο προσωπικό, το οποίο ψεκάζει με ακρίβεια σε όλα τα σημεία του σώματος, χωρίς να δημιουργεί μπαλώματα. Ο ψεκασμός με το σπρέι μαυρίσματος είναι εξατομικευμένος και επικεντρώνεται στα σημεία όπου θα ζητήσετε από τον αισθητικό.

Δείτε περισσότερα για τον τρόπο εφαρμογής του σπρέι μαυρίσματος, αλλά και τι πρέπει να κάνετε πριν και μετά το spray tan. Επίσης, ανακαλύψτε αν υπάρχουν κίνδυνοι, πόσο διαρκεί και ποιες είναι οι τιμές για το μαύρισμα με αερογράφο.

Πόσο διαρκεί το μαύρισμα με αερογράφο:

Το spray tan κρατάει περίπου 10 ημέρες. Μπορεί περισσότερες, αλλά και λιγότερες. Αυτό εξαρτάται από την συντήρηση – φροντίδα (ενυδάτωση κλπ) που προσφέρετε στην επιδερμίδα σας, καθώς και από την ποιότητα του δέρματος. Το μαύρισμα με αερογράφο φεύγει μόνο του με την φυσική απολέπιση του δέρματος.

Τι πρέπει να κάνετε πριν και μετά το spray tan

Για να έχετε πιο αποτελεσματικό μαύρισμα με αερογράφο θα πρέπει να κάνετε μια προετοιμασία πριν την εφαρμογή και να ακολουθήσετε κάποιες συμβουλές μετά από αυτήν.

Πριν το spray tan:

1. Θα πρέπει να έχετε κάνει αποτρίχωση με όποια μέθοδο κι αν χρησιμοποιείτε (κερί, χαλάουα, ξυράφι κλπ).

2. Μια μέρα πριν το σπρέι μαυρίσματος, κάντε απολέπιση στο σώμα και το πρόσωπο για να διώξετε τα νεκρά κύτταρα. Δώστε μεγάλη σημασία στις φτέρνες, τους αγκώνες και τα γόνατα. Έτσι, το τεχνητό μαύρισμα με αερογράφο θα διαρκέσει περισσότερο.

3. Μετά την απολέπιση, ενυδατώστε καλά την επιδερμίδα σας.

4. Μπορείτε να κάνετε solarium πριν από το τεχνητό μαύρισμα με spray tan, αρκεί να μην προκληθεί κοκκίνισμα ή ξεφλούδισμα στο δέρμα.

5. Κατά την εφαρμογή του σπρέι μαυρίσματος δεν πρέπει να είστε βαμμένη, να φοράτε κρέμα σώματος, άρωμα, αξεσουάρ και κοσμήματα.

6. Φορέστε φαρδιά και άνετα σκούρα ρούχα για να μην κολλάνε πάνω σας και να μην βάψει το χρώμα του μαυρίσματος.

7. Αν έχετε μακριά μαλλιά, πιάστε τα ψηλά με ένα λαστιχάκι.

Μετά το spray tan:

1. Αποφύγετε το μπάνιο για τις πρώτες 6 ώρες τουλάχιστον. Όσο πιο αργά το κάνετε, τόσο το καλύτερο. Το spray tan δεν σταματάει να μαυρίζει την επιδερμίδα μετά την εφαρμογή του, αλλά συνεχίζει για κάποιες ώρες.

2. Προσπαθήστε να μην ιδρώσετε φυσικά ή με σωματική άσκηση για τις πρώτες τουλάχιστον 6 ώρες.

3. Αν θέλετε να έχει μεγαλύτερη διάρκεια το μαύρισμα με αερογράφο, τότε μην βαφτείτε αμέσως μετά την εφαρμογή του και μην πάτε στο κομμωτήριο.

4. Αν κάνετε ντους την πρώτη μέρα, πλυθείτε μόνο με νερό και αποφύγετε το σαπούνι. Αν θέλετε οπωσδήποτε να χρησιμοποιήσετε, πάρτε ένα πολύ απαλό σαπούνι. Και προσοχή, μην τρίψετε την επιδερμίδα σας με σφουγγάρι ή την πετσέτα, γιατί θα φύγει γρηγορότερα το μαύρισμα σας.

5. Μετά το μπάνιο μην αμελήσετε να εφαρμόσετε μια καλή ενυδατική κρέμα σώματος. Η σωστή και βαθιά ενυδάτωση της επιδερμίδας αυξάνει την διάρκεια του μαυρίσματος με σπρέι.

6. Αποφύγετε όσο μπορείτε το μπάνιο στην πισίνα με χλώριο, διότι μειώνει την διάρκεια του spray tan.

7. Η απολέπιση, η αποτρίχωση με κερί, χαλάουα ή ξυράφι πρέπει να αποφεύγεται για να μην φύγει το μαύρισμα.

8. Παρά το σοκολατένιο – χρυσαφένιο χρώμα που έχει πάρει η επιδερμίδα σας, το αντιηλιακό είναι απαραίτητο μετά την εφαρμογή του σπρέι μαυρίσματος. Το spray tan δεν παρέχει αντηλιακή προστασία, είναι επιφανειακό τεχνητό μαύρισμα που δεν επιδρά στην παραγωγή της μελανίνης που προστατεύει το δέρμα φυσικά από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου.

Τεχνητό μαύρισμα με αερογράφο τιμές – προσφορές:

Στο εμπόριο θα βρείτε πολλές διαφορετικές τιμές για spray tan με πιο ενδεικτική αυτή των 30-35 ευρώ ανά συνεδρία. Ωστόσο, αν κάνετε κάποιο πακέτο εφαρμογών του σπρέι μαυρίσματος γίνονται ειδικές προσφορές. Για παράδειγμα υπάρχουν ινστιτούτα που προσφέρουν τις υπηρεσίες τους για 3 συνεδρίες στην τιμή των 70 ευρώ (2+1 δώρο), ενώ άλλα σας κάνουν δώρο μια εφαρμογή με spray tan αν πάτε μαζί με 2 φίλες σας.

Καλό θα είναι ωστόσο να επικοινωνήσετε ή να επισκεφθείτε το ινστιτούτο που σας ενδιαφέρει για να μάθετε περισσότερες πληροφορίες για τις δικές τους τιμές και προσφορές στο μαύρισμα με αερογράφο.

Υπάρχουν κίνδυνοι από την εφαρμογή του spray tan;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το μαύρισμα με αερογράφο περιέχει ένα μη τοξικό συστατικό το DHA (διυδροξυακετόνη ή γλυκερόλη), όπως επίσης αλόη και βιταμίνη Ε. Προσφέρει στην επιδερμίδα ένα όμορφο σοκολατί – χρυσαφί χρώμα χωρίς να κιτρινίζει και έχει 5 διαφορετικούς τόνους μαυρίσματος.

Το DHA προέρχεται από την ζύμωση του ζαχαροκάλαμου με γλυκερίνη και είναι απολύτως ασφαλές. Έχει πιστοποιηθεί από τον FDA, (Food & Drug Administration, US Department of Health and Human Services) και τον TGA (Therapeutic Goods Administration, Department of Health, Australian Government).

Η αλληλεπίδραση του DHA με την επιδερμίδα γίνεται μόνο στην κερατοειδή στοιβάδα του δέρματος. Αυτό σημαίνει πως η χημική αντίδραση που πραγματοποιείται γίνεται ανάμεσα σε αυτό το συστατικό και στα αμινοξέα των επιφανειακών κυττάρων του δέρματος, ενεργοποιώντας τα μελανοσώματα.

Όσον αφορά τις αντενδείξεις για το μαύρισμα με αερογράφο, αυτό που πρέπει να γνωρίζετε είναι πως δεν συνίσταται η εφαρμογή της μεθόδου κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Περισσοτερα
BEAUTYFITNESSΣΩΜΑ

Τοπικό αδυνάτισμα: Δίαιτα για περιφέρεια

BeFunky-Collage2

Αν έχεις την τάση να αποθηκεύεις λίπος στους γοφούς, εμφανίζοντας κυτταρίτιδα, μπορείς να ακολουθήσεις ένα πιο ισορροπημένο διαιτολόγιο, με όλες τις ομάδες των τροφίμων. Θα πρέπει όμως να προσέξεις να κάνεις καλή αποτοξίνωση. Αυτή εστιάζεται σε δύο όργανα, στο έντερο και το συκώτι. Γι’ αυτό θα πρέπει:

  • Πίνε πολύ νερό Οκτώ με δέκα ποτήρια την ημέρα, κατά προτίμηση φίλτρου ή νερό από πηγές. Έτσι μόνο θα διασπαστεί το λίπος και θα μπορέσουν να αποβληθούν τα τοξικά προϊόντα της διάσπασης. Παράλληλα, το νερό προκαλεί κορεσμό και βοηθά το δέρμα να είναι υγιές και ενυδατωμένο. Μην ξεχνάς ότι είμαστε 70% νερό!
  • Κατανάλωνε τουλάχιστον 25 γραμμ. φυτικών ινών την ημέρα Τρώγε πολλά λαχανικά και φρούτα με τη φλούδα τους. Πρόσθετε στο πρωινό σου νιφάδες βρόμης με σταφίδες και ξηρούς καρπούς. Προτίμησε το ψωμί σικάλεως στο σάντουιτς σου με λίγο μαρούλι. Ρίξε ψύλλιο στις σαλάτες σου και ξηρούς καρπούς. Όλα αυτά βοηθούν σε ένα υγιές έντερο με τακτικές κενώσεις και αποβολή ό,τι τοξικού λαμβάνουμε με τη διατροφή μας.

Ασκήσεις στο κρεβάτι σε 3′ (επίπεδοι κοιλιακοί και υπερήφανοι γλουτοί!)

  • Επίλεγε οργανικά προϊόντα και ζωικά προϊόντα ελεύθερης εκτροφής    Χρειάζεται να αποφεύγεις τα παρασιτοκτόνα που αθροίζονται στα φρούτα και τα λαχανικά. Πλύνε τα με νερό και ξίδι και προτίμησε τα βιολογικά. Οι ξηροί καρποί φρόντισε να είναι ωμοί, ανάλατοι και να μην εκτίθενται στο φως του ήλιου. Τα ψάρια κατά προτίμηση να είναι μην είναι ιχθυοτροφείου και το κρέας να προέρχεται από ζώα που τρέφονται με απλό γρασίδι και όχι με αντιβιώσεις και ορμόνες. Όλα αυτά καταλήγουν στο δικό σου κυκλοφορικό.
  • Πίνε 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι Περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών που συμβάλλουν στη μείωση των ελεύθερων ριζών. Αυτές ευθύνονται για την οξείδωση του οργανισμού και μειώνουν την κυτταρίτιδα. Επίσης, έχει βρεθεί ότι οι κατεχίνες που περιέχει αυξάνουν το βασικό μεταβολισμό.

Σούπερ πρόγραμμα με ασκήσεις για γλουτούς για να φοράς το κολάν δίχως φόβο!

  • Προτίμησε μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, αγκινάρα και λαχανάκια Βρυξελλών Περιέχουν ουσίες που βοηθούν στην αποτοξίνωση του συκωτιού και, άρα, στην αποβολή των περιττών υγρών.
  • Περπάτα για 30 λεπτά την ημέρα και εκτέλεσε ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος. Βοηθούν πάρα πολύ το λεμφικό μασάζ, η σάουνα και το χαμάμ.
  • Κατανάλωνε 30 γραμμ μαύρης σοκολάτας με 70% κακάο την ημέρα Περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών. Μπορείς επίσης να πίνεις μία κούπα κακάο την ημέρα, χωρίς γάλα και ζάχαρη εννοείται.
  • Kι από άσκηση; Η συγκεκριμένη περιοχή απαιτεί πιο σκληρή προπόνηση:

    «Κάνε 3 φορές την εβδομάδα τις ασκήσεις για τα πόδια και μετά διάδρομο για να καις περισσότερο λίπος. Τις άλλες 2 φορές να κάνεις τουλάχιστον 40 λεπτά στο διάδρομο με σταθερή ταχύτητα και μέτρια ένταση στο 6,5».

Περισσοτερα
BEAUTYFITNESSNEWSΣΩΜΑ

Πέντε λόγοι να ξεκινήσεις το «plogging»

plogging

Πρώτα έφεραν στη ζωή μας το καλύτερο απογευματινό διάλειμμα για καφέ (Fika). Ύστερα μας έμαθαν την Τέχνη του να ζεις μια ισορροπημένη και ευτυχισμένη ζωή (Ikigai). Τώρα, οι Σουηδοί μας «χτύπησαν» το καμπανάκι και στρέψαμε τα βλέμματά μας στο πνεύμα, το σώμα και το περιβάλλον μας. Η πιο hot νέα τάση στον αθλητισμό λέγεται «plogging» και ήρθε για να μας κάνει να μάθουμε να αγαπάμε το περιβάλλον, όχι μόνο τους εαυτούς μας.

Η λέξη plogging προέρχεται από την λέξη «jogging» και τη σουηδική φράση «plocka upp» που σημαίνει «pick up». Όπως ήδη θα κατάλαβες από τα συμφραζόμενα, το άθλημα αυτό, έχει ως βάση το τρέξιμο και το συνδυάζει με το να μαζεύεις τα απορρίμματα από το έδαφος. Είναι η απόλυτη τάση στον χώρο, αφού οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ήδη αρχίσει να αποκτάμε μια λίγο πιο έντονη οικολογική συνείδηση. Τέρμα η φράση: «Θέλω να το κάνω για εμένα και το σώμα μου». Σταματήσαμε να είμαστε εγωιστές και ξεκινήσαμε να νοιαζόμαστε για το περιβάλλον μας περισσότερο από ποτέ.

Εάν αυτό για εσένα δεν είναι αρκετό (ή ακόμα κι αν είναι) βρήκαμε πέντε λόγους που θα σε πείσουν να ξεκινήσεις το plogging. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να πάρεις μια μεγάλη σακούλα και να ξεκινήσεις το jogging!

Θα νιώσεις πως συμβάλεις στην προστασία του περιβάλλοντος

Ξεκίνησες λοιπόν, να κάνεις ανακύκλωση, να χρησιμοποιείς ένα παγούρι για το νερό σου και να αλλάζεις την πλαστική σακούλα με τσάντες πολλαπλών χρήσεων. Όμως, δεν έχουν όλοι την οικολογική συνείδηση που έχεις εσύ. Σε μερικούς «πέφτουν» τα πλαστικά μπουκάλια από το χέρι σε παραλίες, δάση και διάφορα άλλα μέρη στη Φύση. Για αυτό και η δική σου συμβολή, στο να παραμείνει το περιβάλλον καθαρό, είναι αρκετά σημαντική. Φαντάσου όλοι να ξεκινούσαν το plogging… Οι δρόμοι και τα πάρκα της πόλης θα ήταν πιο καθαρά από ποτέ!

Δεν θα βαρεθείς ποτέ τη διαδρομή

Η αλήθεια είναι πως το τρέξιμο είναι ένα αρκετά βαρετό άθλημα, εάν δεν αλλάζεις την διαδρομή σου και δεν βάζεις στόχους να ξεπερνάς. Όμως το plogging δεν είναι και τόσο. Αφού καθάρισες τη μια περιοχή, πηγαίνεις στην επόμενη και από τους δρόμους της πόλης, βρίσκεσαι ξαφνικά σε κάποιο πάρκο και ύστερα, σε κάποια παραλία. Κάπως έτσι, αλλάζεις συνεχώς παραστάσεις και περνάς από μέρη που πίστευες ότι δεν θα τρέξεις ποτέ.

Μετά το τρέξιμο θα νιώσεις απλά φανταστικά

Οι ενδορφίνες σου βρίσκονται στα καλύτερά τους επίπεδα κι εσύ πιο ευτυχισμένη από ποτέ. Το plogging μόλις έδωσε νόημα στην καθημερινότητά σου. Όχι μόνο για την «έξαρση» των ενδορφίνων σου, αλλά και για την προσφορά σου στο περιβάλλον. Μετά από ένα καλό session γυμναστικής, τείνουμε να νιώθουμε πολύ καλύτερα με τον εαυτό μας. Καταλαβαίνουμε τη μεγάλη μας προσπάθεια να αδυνατίσουμε, να ενδυναμώσουμε τους μύες μας, και να «αδειάζουμε» το κεφάλι μας, που όταν έρχεται εκείνη η ώρα να βοηθήσουμε και κάποιον άλλον εκτός από τον εαυτό μας, νιώθουμε διπλή ευτυχία.

Θα ανανεώσεις σώμα και πνεύμα

Για να ξεκινήσεις το plogging, πρέπει απλά να βγεις από το σπίτι σου φορώντας αθλητικά και φόρμες. Θα ξεκινήσει σαν ένα απλό work-out, αλλά θα είναι κάτι πολύ περισσότερο από αυτό. Η Σουηδή διατροφολόγος Frida Harju-Westman αναφέρει πως «παρόμοια με τη διαλειμματική προπόνηση, το plogging συνδυάζει ένα γρήγορο βήμα για μικρές χρονικές περιόδους με βαθιά καθίσματα. Αυτός είναι ένας τρόπος να καίει λίπος ο οργανισμός, ακόμη και μετά την προπόνηση». Πιο συγκεκριμένα, το σουηδικό health app Lifesum υπολογίζει να κάψεις περίπου 288 θερμίδες ανά 30 λεπτά. Δεν το λες κι άσχημο.

Θα αλλάξει το κάρμα σου

Σύμφωνα με τον Mike Rosen, αντιπρόεδρο του τμήματος Marketing της εταιρείας Keep America Beautiful, «τα απορρίμματα επηρεάζουν την ποιότητα ζωής και την οικονομική ανάπτυξη όλου του πλανήτη, καθώς το μεγαλύτερο μέρος τους καταλήγει στο βυθό της θάλασσας με αποτέλεσμα τη μόλυνση του περιβάλλοντος. Το plogging είναι εξαιρετικά έξυπνη ιδέα γιατί είναι τόσο απλό και διασκεδαστικό, ενώ ταυτόχρονα ενδυναμώνει τους ανθρώπους να κάνουν τον πλανήτη πιο καθαρό, πιο «πράσινο» και πιο «όμορφο». Εμείς αφού συμφωνούμε σε όλα τα παραπάνω, προσθέτουμε πως αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αλλάξεις το κάρμα σου.

Περισσοτερα
BEAUTYΣΩΜΑ

Η συμβουλή της Miranda Kerr για να ξεφορτωθείς την κυτταρίτιδα

miranda-kerr-diy-kyttaritida

Πώς θα αποκτήσεις γλουτούς χωρίς κυτταρίτιδα;

H Miranda Kerr δεν είναι από τις γυναίκες που θα μπορούσαν ποτέ να περάσουν απαρατήρητες.

Δεν είναι, βλέπεις, τυχαία ένα από τα πιο ακριβοπληρωμένα μοντέλα του κόσμου, καθώς η ίδια έχει δουλέψει πολύ με τον εαυτό της προκειμένου το πρόσωπο και το κορμί της να ανταποκρίνονται πλήρως στις προσδοκίες των σχεδιαστών και των εταιρειών – κολοσσοί της μόδας. 

Πολλά από τα μυστικά ομορφιάς της τα έχει αποκαλύψει σε συνεντεύξεις της, με το καλύτερο όλων να αφορά στην κυτταρίτιδα που… δεν έχει.

Πώς καταφέρνει να διατηρεί το κορμί της σε αυτά τα άψογα επίπεδα; Σίγουρα, όχι μόνο με σωστή διατροφή και άσκηση. Σύμφωνα με την ίδια, υπάρχει και κάτι άλλο εξίσου σημαντικό που βοηθά το δέρμα της να είναι απαλό και λείο, χωρίς την όψη φλοιού πορτοκαλιού, την οποία καμιά δεν θέλει να βλέπει στον καθρέφτη της.

Ιδού το μυστικό της!

Το 34χρονο μοντέλο από την Αυστραλία συνηθίζει να βουρτσίζει το σώμα του καθημερινά από την κορυφή έως τα νύχια με μία στεγνή βούρτσα με φυσική τρίχα, κάνοντας μασάζ. Όπως έχει περιγράψει, ξεκινά από τους αστραγάλους και συνεχίζει μέχρι τον λαιμό, προκειμένου να απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα, αλλά και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.

Με τη σωστή αιμάτωση που πετυχαίνει με τον τρόπο αυτό, εμποδίζει τον σχηματισμό της κυτταρίτιδας, καταφέρνοντας να εμφανίζεται πάντα αψεγάδιαστη!

Miranda, να είσαι σίγουρο πως τη συμβουλή σου αυτή θα την ακολουθήσουμε από σήμερα κιόλας…

Περισσοτερα
BEAUTYFITNESSΣΩΜΑ

Η πιο απλή και ανώδυνη άσκηση για να αποκτήσεις βραζιλιάνικους γλουτούς

20398371_125127748102251_5437634531827908608_n

Πέρασαν και οι διακοπές του Πάσχα και πρέπει να συνειδητοποιήσεις πως το καλοκαίρι δεν μας κλείνει συνωμοτικά μόνο το ένα μάτι άλλα μας χαιρετά και μας περιμένει στη στροφή. Οι επόμενες εξορμήσεις σου θα έχουν μία αρκετά καλοκαιρινή εσάνς και στη βαλίτσα σου θα υπάρχουν κάπου μερικά μαγιό. Και τι θέλουμε να συνοδεύει το νέο μας μπικίνι; Ένα καλλίγραμμο κορμί και γλουτοί άνευ κυτταρίτιδας. Και κάπου εδώ χτυπώ κουδουνάκι έναρξης γυμναστικής. Βρήκα την πιο ανώδυνη άσκηση για να γυμνάσουμε τους γλουτούς μας και στην εκμυστηρεύομαι.

Ο βηματισμός του πιγκουίνου:

Ακούγεται αστείο, αλλά πιάνει. Κάνε ημικάθισμα πλιέ με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τους μηρούς σου παράλληλους στο έδαφος. Άρχισε να περπατάς βάζοντας αρχικά το δεξί πόδι μπροστά και στη συνέχεια το άλλο.

Κάνε 3 σετ των 15 βημάτων.

Περισσοτερα
BEAUTYΣΩΜΑ

Ξεκόλλησε την ζυγαριά και βάλε στον μεταβολισμό σου φωτιά!

lef-35753xq45j6jfm4pv72j28

Κανείς δίαιτα και βλέπεις τη ζυγαριά σου κολλημένη; Συνέχισε την προσπάθεια σου χωρίς να χάσεις την ψυχραιμία σου. Το στάδιο αυτό ονομάζεται πλατό. Είναι το δυσκολότερο κομμάτι της διαδικασίας αυτής, καθώς λιγοστεύουν οι αντοχές σου και σε περιβάλει ο πανικός. 

Ξεκινά τη μέρα σου με ένα υγιεινό και χορταστικό πρωινό ώστε να μην ενδώσεις σε ένα ανθυγιεινό σνακ. Για όσους έχουν εντάξει την άσκηση στο καθημερινό τους πρόγραμμα, γνωρίζουν πως το γεύμα πριν και μετά την προπόνηση διαδραματίζει σπουδαίο ρόλο.

Επιπλέον αν γυμνάζεσαι το σνακ πριν και μετά την προπόνηση βοηθούν στη διατήρηση της σωστής ισορροπίας των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και λιπών των προσωπικών απαιτήσεων πείνας μας. Μην ξεχνάς πως λειτουργούν ευεργετικά για τον οργανισμό καθώς αποτελεί τη βάση για το «χτίσιμο» της μυικής μάζας, καταναλώνοντας ενέργεια από το λίπος που βρίσκεται αποθηκευμένο στους λιπώδης ιστούς. Στη συνέχεια οι πρωτεΐνες,συγκεκριμένα οι πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας είναι σημαντικές καθώς είναι απαραίτητες για να σταματήσει η διαδικασία της διάσπασης των μυϊκών ινών(τραυματισμός) και θα αποκατασταθεί σύντομα. 

Τέλος εφοδίασε τον οργανισμό σου με νερό. Το διάφανο αυτό  θαυματουργό υγρό βοηθά σημαντικά τον ανθρώπινο μεταβολισμό. Ακόμη και μια ελαφρά αφυδάτωση μπορεί να μειώσει τις καύσεις του μεταβολισμού κατά 3%. Η αφυδάτωση, ακόμα και η ήπια, μπορεί να σας προκαλέσει κούραση και κατά την άσκηση να νιώσετε το αίσθημα της αδυναμίας των μυών. Οι επαρκείς ποσότητες του νερού βοηθούν στην καταπολέμηση της κατακράτησης, ειδικά στις γυναίκες τις μέρες πριν την περίοδο. 

 

Περισσοτερα
BEAUTYΣΩΜΑ

Συσφικτικό γαλάκτωμα σώματος με μέντα

lotion_590_4

Αυτό το συσφικτικό γαλάκτωμα σώματος φτιάχνεται εύκολα και είναι ιδανικό για όλους τους τύπους δέρματος.
Θα χρειαστείτε:
– ½ φλιτζανάκι του τσαγιού γιαούρτι πλήρες
– ½ φλιτζανάκι του τσαγιού κρέμα γάλακτος
– 5 αμπούλες βιταμίνη Ε
– ½ φλιτζανάκι του τσαγιού αποξηραμένη μέντα

Παρασκευή:
Πολτοποιούμε όλα τα υλικά. Αμέσως, παράγεται ένα γαλάκτωμα το οποίο φυλάμε σε ένα βαζάκι στο ψυγείο. Χρησιμοποιούμε το γαλάκτωμα καθημερινά κάθε βράδυ μετά το ντους, απλώνοντάς το στο σώμα μας και αφήνοντας το να απορροφηθεί πλήρως.
Η αίσθηση δροσιάς που προσφέρει η μέντα είναι έντονη. Η σύσφιξη του δέρματος θεαματική. Αφήνουμε για μισή ώρα και έπειτα ξεπλένουμε με χλιαρό νερό και βάζουμε την slimming cream από τη σειρά teta’s lab.
Το γαλάκτωμα αυτό διατηρείται στο ψυγείο για μια εβδομάδα.

Περισσοτερα
BEAUTYΣΩΜΑ

Ρεφλεξολογία: Σε ποιο σημείο του σώματος να κάνετε μασάζ για να περάσει ο πονοκέφαλος

fingers-601×467

Θέλετε να απαλύνετε τους πόνους χωρίς λήψη αναλγητικών. Λίγες γνώσεις «αυτο-ρεφλεξιολογίας», θα σας φανούν χρήσιμες.

Για την αντιμετώπιση λοιπόν του πονοκεφάλου, εστιάστε εδώ:

Περισσοτερα
Close