close
FITNESSLifeStyle

Κάποιοι πολύ απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος




Δεν θέλει κόπο θέλει τρόπο για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση.Οπωσδήποτε δεν είναι και το πιο εύκολο πράγμα στον κόσμο ωστόσο υπάρχουν κάποιοι απλοί τρόποι για να μειώσετε το βάρος σας έξυπνα και ανώδυνα όπως για παράδειγμα να ξεγελάσετε τον εαυτό σας ή να ξεκλέψετε κάποια λεπτά από το βαρύ πρόγραμμα της ημέρας και να γελάσετε με την ψυχή σας. Δείτε παρακάτω κάποιες συμβουλές που ίσως σας φανούν χρήσιμες και που αν τις εντάξετε στην καθημερινότητά σας θα δείτε άμεσα αποτελέσματα:

Γελάστε

Το γέλιο πραγματικά μπορεί να είναι το καλύτερο φάρμακο. Δεν βοηθάει μόνο στην καταπολέμηση  του στρες  και τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος αλλά επίσης βοηθάει στη καύση θερμίδων.  Πράγματι ένα γέλιο «με την ψυχή σας» μπορεί, μεταξύ άλλων ευεργετικών ιδιοτήτων, να τονώσει τους κοιλιακούς σας μυς. Ο Δρ William Fry από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, λέει, «Γελώντας εγκάρδια πέντε φορές την ημέρα έχετε τα ίδια αποτελέσματα με αυτά του δεκάλεπτου σε ένα διάδρομο γυμναστικής». Επιπλέον 10-15 λεπτά γέλιου μπορεί να κάψει 50 θερμίδες που μπορεί να μεταφραστεί και ως 4,4 κιλά μέσα σε ένα χρόνο.

Προσθέστε στη διατροφή σας καυτερά προϊόντα

Και όμως! Μελέτες έχουν δείξει ότι αν προσθέσετε στα γεύματά σας καυτερά προϊόντα μπορείτε να περιορίσετε την υπερβολική κατανάλωση τροφής. Υπέρβαροι άνθρωποι που πρόσθεσαν πικάντικες γεύσεις στο μενού τους έχασαν κατά μέσο όρο 30 κιλά μέσα σε έξι μήνες. Ο Alan Hirsch, ιδρυτής του ερευνητικού ιδρύματος «Smell & Taste Therapy» υποστηρίζει ότι οι έντονες γεύσεις κάνουν τους ανθρώπους να επικεντρωθούν στα χαρακτηριστικά των τροφίμων και στη μυρωδιά. Όταν προσθέτετε μπαχαρικά για παράδειγμα το γεύμα γίνεται πιο νόστιμο  και αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα με αποτέλεσμα να μην μπαίνετε στον πειρασμό να τρώτε περισσότερο. Δοκιμάσετε -εκτός από spicy μπαχαρικά- τα κρεμμύδια, το σκόρδο, την καυτερή πιπεριά και τα ραπανάκια.

Κάντε μασάζ

Ένα καλό μασάζ εκτός από το ό,τι μειώνει το στρες, βοηθάει επίσης στην σταδιακή απώλεια βάρους. Υπολογίστε ότι καίτε περίπου 80 θερμίδες  ανά ώρα και μάλιστα όσο πιο αργό είναι το μασάζ, τόσο το καλύτερο. Θεωρείται από τις καλύτερες μεθόδους απώλειας βάρους διότι ενώ σας ηρεμεί ταυτόχρονα γυμνάζει διαφορετικές ομάδες μυών.

Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα

Αφιερώστε μία ημέρα της εβδομάδας σε junk food και φάτε χωρίς ενοχές οποιοδήποτε γεύμα επιθυμείτε. Πολλές φορές το γεγονός πως νιώθετε καταπίεση σε συνδυασμό με τα «πρέπει» της δίαιτας έχουν αντίθετα αποτελέσματα και οδηγούν σε καθημερινές παρασπονδίες. Αν συνειδητά ξέρετε πως η Κυριακή θα είναι αφιερωμένη στο γεύμα που στερηθήκατε όλη την εβδομάδα δεν θα νιώθετε πιεσμένοι και αυτό είναι το πιο βασικό. Θυμηθείτε ότι το πολύ νερό είναι πάντα σύμμαχός σας και την ημέρα του διαλείμματος μπορείτε να πιείτε και ένα ποτηράκι κρασί.

Κλέψτε

Ναι, πολύ καλά διαβάσατε. Ξεγελάστε τον εαυτό και το μυαλό σας και τη στιγμή που ετοιμάζεστε να σερβιριστείτε πάρτε ένα μικρότερο πιάτο σε σχέση με το καθιερωμένο. Γεμίζοντάς το δεν θα καταλάβετε διαφορά καθώς οι ποσότητες οπτικά θα σας φαίνονται οι ίδιες

Μην τρώτε πριν τον ύπνο

Ποτέ μην πάτε στο κρεβάτι θυμωμένοι έλεγαν παλιά οι γιαγιάδες και εμείς θα προσθέσουμε σε αυτό το: μην πάτε επίσης στο κρεβάτι χορτάτοι. Ρυθμίστε τα γεύματά σας  τουλάχιστον 2 με 3 ώρες πριν κοιμηθείτε. Αν τηρήσετε αυτό το πρόγραμμα θα δείτε θεαματικά αποτελέσματα άμεσα αλλά και σε βάθος χρόνου. Το γεύμα πριν από τον ύπνο είναι η νούμερο ένα αιτία αύξησης του βάρους σας ακόμη και αν ακολουθείτε μία πολύ ισορροπημένη διατροφή. Επίσης η κατανάλωση φαγητού -όπως γνωρίζετε- πριν από τον ύπνο αυξάνει τους εφιάλτες και τις καούρες οπότε αποφύγετε αυτή την κακιά συνήθεια.

Πηγή Instyle.gr




Tags : fitnesslifestyleβάροςκιλάσυμβουλές
Close